Lägre kroppsövningar riktar sig mot de största musklerna i kroppen med en hög intensiv arbetsbelastning. Lunging övningar som utförts när du överför din vikt bränner mer kalorier än övningar i stillastående position.
Fungera
Din nedre kroppsmuskler - quadriceps, hamstrings och glutes - fungerar för att räta ut knä och höfter medan du håller din kropp upprätt. Lunging övningar är sammansatta övningar, arbetar dina höft och knä leder medan du använder din kroppsvikt som motstånd. När du utför ett lung, sträcker dina kroppar i underkroppen när du sänker din kropp mot golvet med knäna böjda, sedan kontrakt för att lyfta och förlänga din kropp.
fördelar
Lunges är en av de viktigaste nedre kroppsövningarna, förklarar Bodybuildings webbplats. Lung träning ökar kroppens styrka medan du formar och toning dina quadriceps, hamstrings och glutes. Ytterligare fördelar inkluderar förbättrad flexibilitet och form för löpning, dans och sport som tennis, fotboll och basket.
Lunging är en intensiv träning. Hälsostatuswebbplatsen uppskattar att en 150 pund person bränner 275 kalorier under en 30-minuters tränningsövning.
typer
Du kan utföra lungor utan vikter, eller använd hantlar för att lägga till motstånd. Motion alternativ inkluderar resor lunges, stationära lunges, framåt lunges och back lunges.
