Utarbetande är nödvändigt för att leda till betydande ökningar i muskelmassa och styrka, men överbearbetning av din kropp kan hämma dina resultat. För att få ut det mesta av dina träningspass måste du låta din kropp vila innan du tränar igen. Om du inte ger din kropp tillräcklig vila, sänker du din framsteg och kan skada dig själv. Rådgör med en läkare innan du börjar träna.
Betydelsen av vila
Vila är viktigt för något träningsprogram, eftersom tiden som spenderas utanför gymmet är den tid då du gör framsteg. Arbete orsakar faktiskt trauma mot dina muskler, och detta trauma repareras efter träningen när din kropp ligger i vila. Att ge kroppen vila ger dig tid för din kropp att använda näringsämnen för att återuppbygga och reparera dina muskler. Detta kan ge ökningar i muskelmassa och muskelstyrka.
Hur mycket vila?
Att bedöma hur mycket vila är adekvat kan vara svårt eftersom dina behov kommer att skilja sig från andras. Träningsforskaren Lyle McDonald föreslår dock att den optimala viloperioden för de flesta kommer att vara cirka fem dagar. Det innebär att du ska vila i fyra dagar innan du utövar samma muskelgrupp igen. Under tiden kan du träna andra muskelgrupper eller ta fullständiga vilodagar.
Förbättra vila genom näring
Du kanske kan förbättra din återhämtning genom näringsstrategier. Vad du äter under återhämtningsperioden efter träning påverkar hur effektivt din kropp kan återhämta sig. Att konsumera kolhydrater och protein efter träning kan stimulera muskelproteinsyntesen, som driver muskeltillväxt, enligt forskning från december 2010-utgåvan av "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism."
Andra återhämtningsstrategier
Förutom att vila och äta en kombination av protein och kolhydrater, kan du få ut det mesta av din återhämtningstid men aktiv vila. Aktiv vila är att föredra att sträcka och absolut vila för att minska muskelmattning, enligt forskning från juni 2007 av "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation." Aktiv vila består av lätt träning, såsom oviktad lyftning eller lätt aerob arbete.
