Atkins Diet och Three-Day Diet har båda fått stor uppmärksamhet de senaste åren för påståenden om snabb viktminskning. Atkins Diet har visat resultat för vissa användare och fokuserar på permanent förändring av ätvanor, medan tredagsdieten, enligt American Heart Association, motverkas av många hälsoorganisationer och anses vara ohälsosam.
Betydelse
Robert C. Atkins, en kardiolog, skapade Atkins Diet i 1972 och är ofta citerat som att börja dieting trenden som fokuserar på lågt kolhydratintag. Dieten har varit föremål för flera bästsäljande böcker. Tre-dagsdieten blev framträdande 1985 och har varit falsk kopplad till flera hälsovårdsorganisationer, bland annat Cleveland Clinic och American Heart Association. Båda organisationerna avrådar kosten och uppmuntrar viktminskning genom en hälsosam diet kombinerad med motion.
Påståenden
Förespråkare av tre dagars diet lovar högre energinivåer, tillsammans med reducerat kolesterol och viktminskning på upp till 10 pund på grund av en metabolisk reaktion som inträffar efter tre dagar att äta de måltider som anges i dietens plan. Atkins Nutritionals hävdar att vissa användare kan förlora upp till 15 pund under dietens första två veckor, men fokus ligger på gradvis, långsiktig viktminskning och förbättrad hälsa.
Funktioner
Atkins Diet fokuserar på proteiner och fetter, medan kolhydrater är begränsade. Det läggs tonvikt på att äta hela mat och se till att kolhydraterna du äter kommer från hela livsmedelskällor som grönsaker. Kaloribegränsning och efter strikta menyer är inte nödvändigt. Dieten består av fyra faser. Du kan konsumera från 20 g till 100 g kolhydrater dagligen baserat på din fas, även om detta är mycket mindre än det konventionellt rekommenderade 225 g till 325 g, påpekar MayoClinic.com. Användare av tre dagars kost följer restriktiva riktlinjer och är förbjudna att hoppa över något av kostens rekommenderade matalternativ. Användare följer kosten i tre dagar och äter normalt i upp till fem dagar. Därefter upprepas tre dagar / fem dagars cykel.
Resultat
Tre dagars diet stör din kropps metabolism, vilket ökar risken för att du återvinner viktminskning efter ditt normala matvanor. Bevis saknas för att stödja dietens positiva påståenden om viktminskning. Enligt MayoClinic.com återfår många användare av Atkins Diet också någon viktminskning, även om vissa som fortsätter kosten i minst två år förlorar ett genomsnitt på 9 kg.
Varning
Din risk för övermålning ökar under den normala ätande delen 3-dagars diet på grund av hunger, vilket kan kompensera dina viktminskningsmål. Enligt Cleveland Clinic, tre dagars diet och andra dieter som utesluter vissa livsmedel och begränsar kalorier kompromissa långsiktig viktminskning. MayoClinic.com rapporterar att vissa extrema lågkolhydratdieter leder till näringsbrister som ökar risken för illamående, förstoppning och diarré.
överväganden
American Heart Association avskyr fad dieting och rekommenderar en diet låg i mättat fett och kolesterol för dem som vill gå ner i vikt. Cleveland Clinic rekommenderar dieter baserade på växtbaserade livsmedel som frukt och grönsaker, såväl som omättade fetter och fisk som lax som innehåller omega-3-syror. Meddela din läkare innan du börjar någon diet, särskilt om du har befintliga hälsotillstånd.
