Från fitness tidningar till infomercials till webbplatser, finns det en oändlig källa till information om kramdieter, tvivelaktiga tillskott och gimmicky viktminskningsprogram. Även om dessa planer kan lova stora resultat, är de ofta osäkra och viktminskningen är sannolikt inte permanent. Att gå ner i vikt med den snabbaste hälsosamma hastigheten måste du göra det på gammaldags sätt, genom att vara aktiv och titta på vad du äter.
Steg 1
Bli aktiv för att bränna kalorier och börja kasta pounds. American College of Sports Medicine rekommenderar att du får mer än 250 minuters måttlig träning per vecka för de bästa tyngdförlustresultaten. Det kan innebära aktiviteter som att gå snabbt eller spela dubbeltennis.
Steg 2
Lägg styrketräning, som tyngdlyftning eller yoga, till din rutin att bevara din muskelmassa samtidigt kasta fett från kroppen, per ACSM rekommendationer. Enligt Centers for Disease Control and Prevention bör du göra minst två styrketräning rutiner per vecka som riktar sig mot alla dina större muskelgrupper.
Steg 3
Spåra kalorierna du bränner från träning med hjälp av en hjärtfrekvensmätare som räknar med kalorier eller en onlinekalkylator som SIMPLEASLIFEs MyPlate-webbplats.
Steg 4
Minska ditt nettointag med 1000 kalorier per dag från träning och minska ditt intag. Detta innebär att om du bränner 400 kalorier från träning så måste du minska intaget med ytterligare 600 kalorier för att uppnå ett underskott på 1000 kalorier. Detta kommer att leda till viktminskning på två pund per vecka - det högsta rekommenderade för säker viktminskning.
varningar
- Kvinnor borde alltid konsumera minst 1200 kalorier per dag och män bör konsumera 1 800 kalorier i minsta mängd.
