David Kirsch, en tränare på ABCs "Extreme Makeover" TV-show, är van att få stora resultat på kort tid, enligt hans biografi. Han skapade en 14-dagars diet- och träningsplan, även känd som "Ultimate New York Body Plan", för att hjälpa deltagarna att starta en viktminskningsplan. I allmänhet innebär strategin att gå ner i vikt att bli mer aktiv, äta mindre portioner och välja mat som är lägre i fett och kalorier, vilket han rekommenderar. Eftersom planen varar bara 14 dagar kan det inte vara praktiskt om du har mycket tyngd att förlora.
Några regler
För bästa resultat rekommenderar Kirsch att anhängare strikt följer sig vad han kallar A, B, C, D, E och F näring. Detta avser sex föremål som är förbjudna under tvåveckorsplanen - alkohol, bröd, stärkelse kolhydrater, mejeri, extra godis, frukt och de flesta fetter. Dessa saker kan komma i vägen för din viktminskning, enligt Kirsch. Målet med planen är att äta en näringsrik "ren" diet för två veckors varaktighet.
Maten
Nu när du vet vad du inte kan äta, undrar du nog vad du kan äta. Den goda nyheten är att du inte behöver räkna med kalorier eller kolhydrater, eller gör någon mat som väger. Planen innebär att man byter ut en måltid med en måltid-ersättning skaka, och har två mellanmål och två hälsosamma måltider. Kirschs diet betonar magert protein och icke-stärkelse grönsaker. Skinless kycklingbröst, lax, ägg, 98 procent magert nötkött och tonfisk är exempel på magert protein. Om du saknar förtroende för din måltidsplaneringsförmåga, erbjuder Kirsch erbjudanden en 14-dagars meny som du kan följa.
Gräver i menyn
Menyn för David Kirsch-dietplanen är inte nödvändigtvis spännande, men den fokuserar på näringsrika livsmedel. Planera att äta mycket protein och grönsaker. Kirsch rekommenderar en måltidskrävningsskaka till frukost, och ett mellanmålsmorgon av äggröra med svamp. Lunchalternativ inkluderar lax och sparris; hudlösa kycklingbröst och broccoli; eller sesam kyckling och spenat. Ägg, kyckling eller tonfisk sallad gör ett bra mellanmål på eftermiddagen och malet nötkött med rostad paprika är en typisk middag.
Tips för att följa planen
Kirsch erbjuder några praktiska tips för att följa planen, till exempel att städa ut ditt kylskåp och skåp innan du börjar. Få ett ben upp genom att göra en livsmedelsbutiklista av maten antingen på hans 14-dagars meny eller på en meny du skapar dig själv och gör din matköp under hela två veckorna i förväg. Rensa din kalender med restaurangutflykter under de två veckorna, för att förhindra att frestelsen avgår från kosten. Kirsch rekommenderar också att du planerar din meny varje vecka eller följer hans, så att du vet vad du ska äta varje dag.
