De flesta kosttillskott som gör stora löften om att hjälpa dig att förlora dessa oönskade pounds lever inte upp till sina påståenden, enligt U.S. Food and Drug Administration. Detsamma kan sägas om något vitaminkomplex eller individuellt vitamin: De kan vara väsentliga och nödvändiga för god hälsa, men inget enda vitamin kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men om du är brist på vitamin B-12 eller D-vitamin, kan möta dina behov hjälpa dig med viktminskning. Rådfråga din läkare innan du lägger till några tillskott till din kost eller starta en viktminskning plan.
B-komplex
B-vitaminerna är en grupp av åtta vattenlösliga vitaminer som ofta kallas B-komplex. De inkluderar tiamin, riboflavin, pantotensyra, niacin, folat och vitaminer B-6 och B-12 och är mest kända för att hjälpa till att vända maten du äter till energi. Denna funktion är varför B-komplexet ofta främjas som ett viktminsknings vitamin. Men medan vitaminerna spelar en viktig roll i matmetabolism och energiproduktion, har de ingen inverkan på hur din kropp brinner kalorier för viktminskning.
Vitamin B-12
Medan vitamin B-12 ingår i B-komplexet, rekommenderas det ofta som ett viktminskningstillägg av sig själv. Förespråkare säger vitamin B-12 hjälper till att öka energinivåerna och metabolism. Dessa påståenden beror dels på effekterna av vitamininsatsen på människor som är bristfälliga. Att komplettera din kost med vitamin B-12 om du inte är brist, verkar emellertid inte ha samma effekt, och det finns inga bevis för att stödja några viktminskningskrav, enligt Academy of Nutrition and Dietetics.
Vitamin D
Du har kanske hört att vitamin D främjar viktminskning. En studie från 2009 som publicerades i "The American Journal of Clinical Nutrition" noterade att vitamin D verkade öka viktminskningen hos en grupp överviktiga individer, men mängden viktförlust var inte signifikant. Dessutom kan vitamin D-tillskott för viktminskning bara vara effektiv för dem som är bristfälliga, enligt MedlinePlus.
Få dina vitaminer från mat
Att äta en balanserad kost säkerställer inte bara att du får alla vitaminer som kroppen behöver för att förhindra brist, men det hjälper också till att främja en hälsosam vikt. B-vitaminerna finns i en mängd olika livsmedel, inklusive korn, grönsaker och kött. Djurmat, inklusive kött, fjäderfä och mejeri, är den främsta källan till vitamin B-12 i kosten. Om du är vegetarian, kanske du inte får nog i din kost om du inte äter mat som är förstärkt med B-12, som spannmål eller växtmjölk. Tala med din läkare om huruvida du kan dra nytta av ett tillägg. D-vitamin finns i befästa mejeriprodukter, spannmåls- och växtmjölkalternativ, liksom fet fisk som lax och äggulor.
