Träningsmaskiner är utformade för att rikta sig mot specifika muskelområden, och många säljs för kretsutbildning med lokala träningar som görs under en vecka. Medan vissa maskiner överlappar muskelgrupper isolerar de flesta en viss gruppering.
Löpband
Löpband använder ett bälte under fötterna för att springa eller gå. De flesta maskiner drivs med el och ger en justerbar säng för att öka träningens svårighet och bränna ytterligare kalorier. Tidningen Consumer Reports granskade basmodeller under 2010 och rapporterade att någon av dem var tillräcklig för grundläggande träning. Tidningen rekommenderade högkostnadsmodeller för löpare på grund av den långa längden på sängen som rymmer de längre framsteg som gjorts vid körning. Löpband arbetar på kalven, hamstringen och gluteusmusklerna. Träningsmaskiner som används på en lutning arbetar med quadriceps.
elliptiska
Elliptiska maskiner använder pedaler för att åka en elliptisk väg. De flesta maskiner kombinerar motståndskontroller och en funktion för att justera både steglängd och höjningsgraden. Ellipticals arbetar hamstrings, quadriceps och musklerna i skinkorna. Maskinerna stärker också kalvarna, övre och nedre benen, och rygg- och bukmusklerna. Elliptiska maskiner innefattar rörelse i överkroppen som fungerar musklerna i armarna, inklusive triceps, biceps och axlarna och bröstet.
Viktmaskiner
Användning av tyngdträningsmaskiner, när de görs korrekt, övar musklerna i buken, kontrollen, axlarna, armarna, benen och ryggen. Använd viktmaskiner för att träna olika muskelgrupper, som växlar mellan grupperna över två eller tre dagar. Detta program låter musklerna vila och återhämta sig. Få hjälp av en gym-expert för att träna dig på rätt och säker användning av maskinerna.
