Ligament är fibrösa, tjocka, bindande band av vävnader som erbjuder stöd för dina leder, inklusive de i ländryggen. Yoga Journal citerar ett taoistiskt ordstäv, "sträck dina ben." Det hänvisar till de djupare och mindre omedelbart kända effekterna av att sträcka dina ligament i motsats till dina muskler. Lumbar-ligamentsträckor hjälper till att öka ditt rörelseområde och din ryggs flexibilitet i allmänhet.
Lumbar ryggrad
Den nedre delen av ryggen eller ländryggen innehåller en mängd olika ligament, inklusive de mellanliggande och överlägsna ligamenten, vilka båda erbjuder skydd, stöd och styrka till den yttre delen av ryggen längs ryggraden. De främre och bakre längsgående ligamenten löper längs den inre och yttre längden på den nedre ryggraden. Ett antal ytterligare ligament förbinder benets ryggrad mot benkotorens beniga punkter. Slutligen förbinder iliolumbar och posterior sacroiliac ligament den nedre delen av ryggraden och sakrummet till höftbenets övre och bakre sida.
Öka ROM
Att sträcka ledbanden i din ryggrad varje dag kan hjälpa till att lindra ryggsmärta och styvhet som orsakas av artrit och belastning orsakad av lyft eller ansträngande aktiviteter. Underhålla hälsan hos dina ledband hjälper till att upprätthålla tillräcklig styrka och stöd för varje ryggkotor eller led i din nedre ryggraden. Att sträcka dina ligament förbättrar också rörelseområdet, rörligheten och lindrar kompression mot irriterade eller känsliga nervor i ryggraden som kan påverka fysisk rörelse.
Pelvic Tilts
Pelvic-kakel erbjuder en försiktig stretch för muskler, senor och ligament i din nedre ryggrad och höftregion. Pelvic tots är en lätt stretching övning utförd medan du ligger ner. Ligga på ryggen på golvet, knäna böjda och händer vila vid dina sidor. Dra i dina magmuskler och lut dig långsamt upp bäckenet uppåt i en liten skopningsrörelse. Din skinkor lyfter bara av golvet en tum eller två. Håll i en sekund eller två och sänk din skinka ner till golvet och slappna av; upprepa 10 till 20 gånger.
Knä till borstdragning
Motioner som förlänger musklerna, senorna och ligamenten i nedre delen av ryggen kan bidra till att återställa elasticitet, flexibilitet och rörelseomfång i nedre ryggraden. Gör en bra stretching övning för nedre delen av ryggen genom att dra knäna mot bröstet. Ligga ner på golvet och böj knäna. Ta tag i botten av dina hamstrings med händerna och dra dina knän över dina höfter. Pausa ett ögonblick och fortsätt att dra knäna mot bröstet, långsamt och stadigt. Du kan lägga händerna strax under knäna för att hjälpa dig att trycka dem uppåt mot bröstet. Håll sträckan i upp till en minut och sakta ner dina fötter tillbaka till golvet. Vila ett ögonblick och sträck igen.
