Ankelsmärta kan bero på muskelstammar, benfrakturer, gikt, fetma och leddegenerering. Om du lider när du lägger tyngd på din fotled, bör du ta itu med smärtlindring och eventuell inflammation vara dina första mål. Förbättrad cirkulation och styrka i området borde komma nästa. Du kan ta steg med hembehandlingar som rekommenderas av läkare som ger dig lite lättnad - och eventuellt förhindrar framtida problem.
Vilar
Eftersom dina ankler bär större delen av din vikt när du står, är vila den mest effektiva hembehandlingen du kan börja. Inflammation tar mycket längre tid att dämpa om du inte tar av fötterna. Kronisk överanvändning av fotleden kan förvärra din skada eller artritflimmer tills immobilisering eller kirurgi är dina enda alternativ. Vila med din fotled upphöjda över ditt hjärta för att lugna throbbing och ge omedelbar smärtlindring.
Stödjande
När du kan eller måste flytta runt, stödja din försvagade fotled med ett kompressionsbandage, en käpp eller en krycka. Att begränsa skadliga rörelser med ett bandage ger omedelbar smärtlindring.
Glasyr
Experter hos National Institutes of Health godkänner förkylning hem behandling som en ankel smärta botemedel efter en belastning. Om du har osteoartrit, gikt, osteoporos eller annan bensjukdom, kan din fotled svara bättre på en alternativ varm och kall behandling. Använd två gelpaket. Man bör applicera värme i 20 minuter. Följ det med en kall förpackning i 20 minuter.
behandla
Behandling av fotledsmärta med oral medicinering är effektiv när piller tas, enligt anvisningar och enligt schema. Läkare vid University of Maryland Medical Center (UMMC) föreslår aspirin, ibuprofen eller naproxen, som alla är tillgängliga över disken (OTC).
bantning
Att ändra din kost för att lindra knäsmärta kan vara effektiv över en längre period. Om du är tung kan du uppleva dålig cirkulation och ökad stress i anklarna och andra viktbärande leder. Om du är överviktig och lider av frekventa stammar eller ben degenerering, kan förlusten permanent sluta din fotledsmärta. Att lägga till ett gemensamt tillskott till din kost, som glukosamin eller kondroitin, kan också hjälpa vissa människor genom att skydda fotleden och omgivande vävnad.
utövar
Övning är en pågående hembehandling som kommer att fungera som smärtlindring och förebyggande. Få en läkare nicka innan du börjar din behandling, när din fotled har läkt sig tillräckligt. Simning är ett sätt att återfå viss flexibilitet och muskelton efter en vilodag. Du kan då börja låta din fotled bära hela din vikt genom att balansera på det drabbade benet. Gradvis, säg UMMC-proffs, du kan lägga hopp, sträcka och gå för att stärka musklerna och undvika skador i framtiden.
