Vilka livsmedel du konsumerar på dina vilodagar är lika viktiga som de livsmedel du konsumerar på de dagar du tränar ut. På din vilodag återställer din kropp och fyller på sina bränsleförråd så att musklerna kan fungera med optimal prestanda under nästa träning.
kolhydrater
Kolhydrater som hela vetebröd, pasta, brunt ris, grönsaker och frukter är hälsosamma val som ersätter glykogenbutiker i musklerna. Kolhydrater är avgörande för idrottare, kroppen bryter ner kolhydraterna i tre enkla sockerarter glukos, fruktos och galaktos som används av musklerna. Dessa sockerarter som inte används lagras i musklerna för senare användning, skriver Chris Carmichael, författare till boken "Food for Fitness, Eat Right to Train Right."
Protein
Protein är tillverkat av aminosyror som bygger muskler, senor, hud och andra vävnader. Protein arbetar också för att återuppbygga muskelvävnad och är väsentlig för muskelreparation efter träning och återhämtningsdagar. Att äta protein som är lågt fett är hälsosammare än de fulla fettversionerna. Turkiet, bönor, tofu, ägg, ost, mager nötkött, kyckling och fisk är hälsosamma alternativ för idrottare, skriver Sizer och Whitney i boken "Nutrition Concepts and Controversies."
fetter
Idrottare kan tro att att undvika fett kommer att bidra till att förbättra deras prestanda; men viss mängd fett är viktigt för idrottare. Det finns tre typer av fetter omättade, mättade och transfetter. Mättade och transfetter har kopplats till hjärt-kärlsjukdomar och andra hälsoproblem. Omättade fetter är de friska fetter som kan hjälpa till att sänka risken för hjärt-kärlsjukdomar. Omättade fetter finns i olivolja, avokado, fisk och nötter. Dessa friska fetter ger en bra energikälla för träning.
hydra~~POS=TRUNC
På återhämtningsdagar kanske du inte känner som törstig som du gör på de dagar du tränar eftersom du inte svettar lika mycket. Det är dock fortfarande viktigt att du konsumerar vätskor för att förhindra uttorkning. Att vara uttorkad berövar din kropp av vatten och kan försämra din atletiska prestanda, skriver Chris Carmichael. Sportdrycker behövs inte vid återhämtningsdagar, men ger viktiga näringsämnen när de tränar i mer än en timme.
