Det är möjligt att kreativt dölja dina manbyxor med din klädsel, men om du har fått nog av det dagliga stresset och vill bli av med dem helt, ligger svaret i din livsstil. Ingen kost eller motion kommer specifikt att minska fettet i den här delen av kroppen, men att anta en hälsosam, fettbrännande livsstil kan hjälpa dig att långsamt förlora det totala kroppsfettet och i sin tur se en minskning av storleken på dina manbröst.
Välj Lifestyle Over Dieting
Snarare än att leta efter en kramdiet för att hjälpa dig att kasta lite vikt, är ett bättre val att anta en hälsosam livsstil som kan hålla dig i ett kaloriunderskott. Detta underskott beskriver processen att konsekvent konsumera färre kalorier än vad du använder. Ett kaloriunderskott leder till viktminskning eftersom din kropp börjar använda ditt lagrade fett för energi. Om du håller din kropp i detta tillstånd är det ofta rimligt att förlora 1 till 2 pund per vecka.
Viktiga ingredienser till viktminskning
Centrera din viktminskning måltidsplan kring livsmedel som ger värdefulla näringsfördelar. I allmänhet bör din kost innefatta fettfattiga mejeriprodukter, hela korn, grönsaker, frukter och magra proteinkällor, såsom nötter, fisk och fjäderfä. Håll dina delstorlekar små för att undvika att äta för många kalorier; Ett tillvägagångssätt för att säkerställa små delstorlekar är att äta på en liten tallrik. Servera dig tillräckligt med grönsaker och frukter vid varje måltid som de täcker hälften av din tallrik.
Begränsa dina kalorier
Även om ditt exakta rekommenderade kaloriintag beror på faktorer som din ålder, ditt viktminskningsmål och hur mycket träning du får, förlorar du dig att äta färre kalorier än vanligt. I allmänhet bör män sträva efter att konsumera 1.200 till 1.600 kalorier per dag. Förutom att äta hälsosam mat, begränsa ditt intag av de som snabbt kan öka ditt kaloriintag. Håll dig borta från livsmedel som är höga i raffinerad socker och mättade fetter.
Bli aktiv
Även om du äter ordentligt kan hjälpa till att flytta din kropp närmare ett kaloriunderskott, lägger du lite motion i din dag är en viktig del av viktminskningen. En enkel aerob träning, som att gå i 60 minuter om dagen, kan hjälpa dig att bränna tillräckligt med kalorier för att du ska nå ett underskott. Om du är orolig för överflödig hud runt bröstet när du förlorar fett, utför vissa bröststärkande övningar som barbell bänkpress och pushups.
