Övning ökar din hjärtfrekvens och gör att du andas snabbare. Den accelererade andningen ger syre och näringsämnen till dina vävnader i snabbare takt så att du kan fortsätta att bränna ditt träningspass. Tyvärr, om du andas in felaktigt kan din snabbare andningshastighet också torka ut halsen och orsaka en brännande känsla. När du andas rätt får du allt syre du behöver utan att din hals brinner.
Steg 1
Håll dina tänder tillsammans när du tränar. Kläm inte dina tänder, vilket kan skada din käke, men låt dina tänder röra för att hindra dig från att låta din käke bli öppen.
Steg 2
Låt din tunga vila bakom dina tänder på munnen på dig. Denna tunga position kommer automatiskt att hindra luft från att strömma in i munnen.
Steg 3
Inandas genom näsan. Din bihåle är utformade för att värma och fuktar luften när du andas in. Detta kommer att förhindra att luften torkar ut slemhinnorna i halsen.
Steg 4
Andas ut genom munnen. Den luft som lämnar din kropp redan är varm och fuktig. Eftersom din mun är större än dina näsborrar, kommer utandning genom munnen att bli av med avfallsprodukterna snabbare än utandning genom näsan. Håll dina tänder ihop, slappna av tungan och öppna dina läppar för att andas ut. Om du inte kan andas ut genom munnen med dina tänder tillsammans, låt dem komma ifrån varandra några centimeter för att luft ska passera ur munnen.
Steg 5
Ta djup och jämn andedräkt för att kontrollera andningsnivån. Ju mer kontroll du har över din andning, desto mer sannolikt kommer du att andas rätt.
Steg 6
Minska intensiteten om du inte kan styra andningsfrekvensen eller hitta dig själv gasping för luft. Om du inte kan kontrollera din andning betyder det att du arbetar bortom din nuvarande uthållighetsnivå.
Steg 7
Öka intensiteten, gradvis, eftersom du får större kontroll över andan.
