Centers for Disease Control and Prevention uppskattar att 72 miljoner vuxna i USA skulle kunna betraktas som fetma baserat på deras kroppsmassindexindex. Ett av de viktigaste livsstilsalternativen för att förhindra att bli en del av denna statistik eller att ta bort dig själv från denna statistik är övning. Ett sätt att hjälpa dig att gå ner i vikt är att springa, jogga eller gå på en löpband.
Hur en löpband fungerar
Löpband är en del aerob träningsutrustning. Vanligtvis gör en liten motor ett spår som låter dig springa på plats med nästan samma känsla och fördelar som att springa, jogga eller gå på ett spår eller utomhus. När du ökar hastigheten eller lutningen på löpbandspanelen ökar intensiteten för aerob träning också, vilket resulterar i mer av en aerob träning. Detta möjliggör enkel anpassning för att passa alla träningsnivåer, allt från grundläggande gå till träning för en händelse som en maraton eller triathlon.
Kalorier brända
Löpband ger upphov till viktminskning genom att bränna kalorier. Ju mer kalorier som brinner i din session på löpbandet desto större chans du har för att förlora pund. Mängden kalorier som bränns varierar mycket beroende på kön, ålder och vikt och intensitetsnivå på träningspasset, till exempel hastighet och lutning. Till exempel, den genomsnittliga 145-lb. personen kan bränna uppskattningsvis 789 kalorier per timme på en löpbandssats på en 10-procentig lutning vid 5 mph, enligt LIFEPLEASURE.CLUBs My Daily Plate.
Schema
Du behöver inte träna varje dag på en löpband för att gå ner i vikt. American College of Sports Medicine och American Heart Association rekommenderar att en genomsnittlig vuxen får minst 150 minuter av måttligt intensiv träning varje vecka för att hålla sig frisk. Måttlig intensiv träning på en löpband består av en lätt jogging till en långsam körning, men kan också innefatta en snabb promenadhastighet. För snabbare viktminskning, överväga att gradvis öka din tid på löpbandet till 300 minuter i veckan, eller ungefär en timme om dagen, fem dagar i veckan. Detta kan delas upp i tre 20 minuters sessioner, eller två 30-minuters sessioner hela dagen för samma resultat. Börja inte eller öka ett träningsprogram utan att först rådfråga din läkare.
Hälsosam kost
Att träna på en löpband ensam kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men att kombinera träning med en hälsosam kost kan ge dig ännu bättre resultat. En hälsosam kost bör bestå av främst frukter och grönsaker tillsammans med hela korn, magre proteiner, mager mjölk och hälsosam fett, som från nötter, olivolja och fisk. En hälsosam diet bör också vara delkontrollerad, som syftar till att hålla kalorierna inom de specifika kalorimålen baserat på din kön, höjd, vikt och fysisk aktivitet. Beräkna ditt kalorimål med hjälp av LIFEPLEASURE.CLUBs "My Daily Plate" -funktion (se Resurser).
