Din diet under graviditeten ger fostret den främsta källan till näringsämnen. Att äta rätt näringsämnen i tillräckliga mängder säkerställer att både dina och fostrets behov är uppfyllda. En otillräcklig diet resulterar i att fostret tar näringsämnena från dina kroppshandlare. Alla näringsämnen överförs från dig till fostret genom moderkakan, som förbinder fostret med livmodern. Utan korrekt näring kommer placentan inte att kunna fungera bäst.
Protein, kolhydrater och vätskor
Kaloribehovet ökar med cirka 300 kalorier per dag under andra och tredje trimestern. Du kommer främst att behöva mer protein och kolhydrater, vilket hjälper till att möta de ökade behoven. Kolhydrater, speciellt hela korn, ger dig energi och gör en baby kräver mycket energi. Proteinbehovet ökar till ca 75-100 g per dag för att hjälpa fostervävnaden, såsom hjärnan, växa. Vätskebehov ökar också, till 64 till 96 oz. per dag. Vätskor är nödvändiga för att näringsämnena ska passera genom moderkakan till fostret.
vitaminer
Många vitaminer krävs i högre mängder när du är gravid. Folat, eller folsyra, är ett B-vitamin som behövs för fostrets utveckling av ryggmärgen och ryggmärgen. Folatkraven är 600 till 800mcg per dag, och om behov inte uppfylls har fostret en ökad risk för neuralrörsdefekter. C-vitamin behövs för sårläkning och utveckling av tänder och ben. Behovet av graviditet är 85 mg per dag. Vitamin A-behov ökar till 770mcg per dag för tillväxt av hud och ögoncell, och för ett hälsosamt immunsystem.
mineraler
Flera mineralbehov ökar också. Järn behövs för att föra syre till fostret genom placentan. Fostret lagrar järn i den sista till två månader av graviditeten, så det är viktigt att ha minst 27 mg per dag. Kalcium behövs för utveckling av fostrets ben och utveckling av tänder. Om du inte uppfyller kalciumbehovet på 1000 mg per dag börjar fostret ta kalcium från dina ben. Jod, en mindre pratad om mineral, behövs för korrekt fysisk och psykisk utveckling. Behovet kan uppfyllas med 220mcg per dag.
Näringshänsyn
Ditt foster behöver vissa näringsämnen, men det finns också livsmedel för att undvika att inte skada fostret. Underkaka eller rå kött och rå, opasteuriserad mjölk och ostar kan innehålla salmonella, toxoplasmos eller andra bakterier som kan orsaka infektion. För mycket socker kan också vara skadligt. Om ditt blodsocker blir för högt, kommer mer socker att passera placentan och ett stort, överutvecklat foster kan resultera. Alkohol måste undvikas, eftersom det kan orsaka fetaltalkoholsyndrom, vilket kan orsaka dålig tillväxt och utvecklingsfördröjningar. Slutligen bör koffein begränsas eftersom det har kopplats till missfall.
