En stegmätare är en liten, bärbar enhet som mäter hur många steg du tar. Det är ett bra sätt att inte bara övervaka din aktivitet och motion, utan också att motivera dig att flytta ännu mer. Räkna ditt genomsnittliga antal steg på en dag, ge dig själv ökade mål för ökad fitness och mer viktminskning.
För att uppnå dina träningsmål och göra din stegräknare så effektiv som möjligt borde du veta hur och var du ska bära den. Om du bär den på fel sätt kan det ge dig ett felaktigt räkning av dina steg.
Steg 1
Haka den till dina höfter. Pedometrarna har ett litet klämma på baksidan så att de enkelt kan fästas på din klädsel. Oavsett om du har på dig byxor, shorts eller bälte, koppla pedometern till din midja. Se till att den placeras i höften direkt under din armhålan.
Håll inte pedometern på framsidan eller baksidan av dina byxor, på din sko eller i din byxa på fickan. Du får inte noggrann läsning om du placerar pedometern i någon av dessa fläckar.
Steg 2
Se till att pedometern är korrekt monterad, med siffrorna vänd uppåt och hakade rakt ner på dina byxor. Om pedometern är krökt, lutad eller spetsad i fel riktning, kommer dina resultat inte att vara korrekta. Var noga med att du alltid bär pedometern på samma sida av din kropp varje gång så att dina resultat är konsekventa.
Steg 3
Testa pedometern för att vara säker på att den är korrekt. Ställ pedometern till noll och gå minst 50 steg, räkna dina steg. Se till att läsningen inte är mer än två steg av din räkning. Om det är avstängt, sätt pedometeret tillbaka och prova det igen.
Steg 4
Spela in dina resultat. I slutet av din dag när du tar pedometern ur midjebandet, registrera hur många steg du tog i en liten anteckningsbok eller på ett datakalkylblad.
Steg 5
Vet hur mycket du rör dig. Om du går 2000 steg per dag, är det ungefär en mil. Du kan gå mycket mer än det genom att ändra några enkla saker i din dagliga rutin och genom att göra en mer koncentrerad insats för att vara mer aktiv. Ange mål att sakta öka dina steg. En ökning med 500 steg per dag varje vecka är ett bra, realistiskt mål.
Steg 6
Öka dina steg. Ta trappan istället för hissen, ta en kort promenad några gånger om dagen på pauser på jobbet och parkera i den bortre änden av parkeringsplatsen. Planera en daglig eftermiddagsvandring med en kompis eller din partner, eller gör några husstädningar. Varje steg räknas som träning, och det är ett annat steg mot bättre hälsa.
Saker du behöver
- Stegräknare
- Bälte
