Kämpande för att få andan efter träning är förståeligt upprörande. När du inte kan få tillräckligt med syre i dina lungor, kan du känna dig yr och ljust, vilket kan räcka för att avskräcka dig från att träna. Genom att förstå orsakerna till andningsproblem efter träning kan du bättre förstå hur man ska reagera och hur man kan förebygga problemet i framtiden. Genom att styra andan, kan du göra träning en säker och fulländad del av din livsstil.
orsaker
Utöver naturliga skäl, som överansträngning eller den reaktion som kroppen behöver utöva, är det vanligt att andas efter träning är resultatet av två problem. Den första, träningsinducerad astmen eller bronkokonstriktionen är ett tillstånd där du lider av symtom som är relaterade till astmaattacker som följd av ansträngande motion. Symtomen brukar ta upp 10-15 minuter efter träning och är resultatet av trånga luftvägar som gör det svårt att andas och orsaka wheezing, hosta och bröstsmärta. Det andra tillståndet, kronisk obstruktiv lungsjukdom, är resultatet av försämrade lungor och en överproduktion av slem som gör det svårt att andas.
Riskfaktorer
Dina riskfaktorer och tidigare problem kan ge dig större ledtrådar om vad som orsakar din trånga andning efter träning. Om du är överviktig eller redan har diagnostiserats med astma, är du mer benägna att drabbas av träningsinducerad astmaattack. Fortfarande kan de som inte har diagnostiserats med astma lida av övningsinducerad astma. Övnings- och miljöförhållanden kan förvärra dina symtom - speciellt kall, torr luft, starka ångor eller föroreningar och andra allergener.
Om du har diagnostiserats med kronisk bronkit, utsätts ofta för gaser eller rök eller är en rökare, KOL är den troliga syndaren. Om du bara är överviktig eller inte har utövat på ett tag kan din andningstakt vara resultatet av överansträngning och en naturlig reaktion på det ökade behovet av syrgas i kroppen.
Vad ska man göra
Om du är i gymmet eller går för en körning och du känner en täthet i bröstet, har en slemhinnig hosta eller är väsande och kämpar för andning, minska din övningsgrad långsamt. Stoppar plötsligt kan orsaka ljushårighet eftersom hastigheten på din puls saktar för snabbt. Gå långsamt tills du kan få andan. Om din läkare har ordinerat en räddningsinhalator är det klokt att administrera medicinen, varför du alltid ska träna med din inhalator i närheten. Ta en drink med vatten och ta djupa andetag innan du fortsätter med låg effekt.
Förebyggande metoder
Att prata med din läkare om dina symptom är det bästa sättet att förhindra den panikiga, andningsfyllda känslan under träning. Hon kan ordinera förebyggande läkemedel för din astma och föreslå metoder för träning som tillgodoser dina villkor. I allmänhet är träning som kräver stopp och start, bäst, eftersom det ger dig tid att ta andan och öka din aktivitetsnivå långsamt. Simning, yoga, dans och promenader är alla idealiska. Om du är rökare kan du omedelbart avbryta din andning under träning, eftersom rökning kan förvärra både astma och KOL-symtom.
