Ett viktigt inslag i att upprätthålla en hälsosam kost på lång sikt är korrekt planering. Dålig mat valmöjligheter uppstår ofta när du inte är beredd på måltiden och hamnar i snabbmat eller någon annan ohälsosam bekvämlighetsmat. Att veta vad du ska äta i förväg och ha alla ingredienser redo som en del av en veckoplan gör att äta mycket lättare.
begrepp
När du skapar veckovisa menyplaner, håll det hälsosamt genom att begränsa livsmedel med mättade fetter och socker, bearbetade livsmedel och snabbmat. Förbered så mycket som möjligt före tid, till exempel att skära grönsaker eller göra en-potta måltider som kan värmas senare. Ät långsamt under varje måltid, och sikta på mindre portioner än vad du normalt skulle äta. Blanda måltidskombinationerna från vecka till vecka så att du inte blir uttråkad med din mat. Överväg att inkludera en dag i veckan där du tillåter dig att äta snabbmat eller annat ohälsosamt val för att undvika att känna sig berövad och binging.
Frukost Idéer
Många anser att frukost är den viktigaste måltiden på dagen eftersom du bokstavligen bryter snabbt du bara gick igenom medan du sov hela natten. Att äta mat som har en bra blandning av protein, kolhydrater och fibrer ger dig den ökning du behöver utan att dra ner dig. Välj mat som kokt ägg eller äggröra med fullkornsrödbröd, yoghurt och frukt, havregryn, fullkornsprodukter med skummjölk eller en protein smoothie.
Lunchidéer
Några bra lunchalternativ som kommer att hålla dig igång med mitten av dagen inkluderar en kalkonsmörgås på helkornsbröd, bönburrito, minestron eller annan mager soppa eller en tonfisksmörgås. Du kan också ha rester från din middag på natten innan. Håll ögonen på de kryddor du använder, till exempel majonnäs, så att du inte tar in för mycket fett.
Middag Idéer
Middagstiden är en viktig måltid i en hälsosam menyplan eftersom du inte vill äta något för tungt för sent på dagen när dina aktivitetsnivåer slingrar ner. Inkludera måltidsval som broiled eller bakad fisk, kycklingbröst, magert nötkött, vegetarisk chili eller helvete pasta med grönsaker eller tomatsås. Sidor kan innehålla vildt eller brunt ris, trädgårdssallad eller ångade grönsaker.
Snackidéer
När du lägger till små mellanmål till din dagliga menyplan kommer du att hålla ditt blodsocker vid stadig nivå så att du kan undvika binging. Mat som spårblandning, rå grönsaker, frukt eller nötter kommer att hålla dig på väg mellan måltiderna.
