Att äta före träning är viktigt för att förhindra lågt blodsocker, vilket kan göra att du blir yr eller ljust under och efter träningen. Dessutom, att äta innan du arbetar gör att svett hjälper dig att behålla tillräckliga energibutiker i din kropp, speciellt tidigt på morgonen. Energibutiker från föregående dag kan ha använts medan du sov eller om din sista måltid var tidig.
Äta före träning
Glas apelsinjuice Fotokredit: momentstock / iStock / Getty Images I en studie som publicerades i "Journal of Applied Physiology" fann forskare att att äta en måltid 45 minuter före måttlig intensitet ökar betydligt övningsförmågan. Att äta före träning kan öka din energi och låta dig träna med mer intensitet under längre perioder. Om du äter mycket tidigt på dagen stör din mage, prova ett lättare alternativ eller en dryck som istället höjer ditt blodsocker, till exempel ett glas fruktjuice eller en yoghurt med låg fetthalt.
Vad att äta
Toast med jordnötssmör Fotokredit: Lucas Cornwell / iStock / Getty Images I allmänhet rekommenderar American Dietetic Association, eller ADA, att du äter högkolhydratmatar med måttliga mängder protein som lätt kan smälta. Ett träningsintervju med mellan 100 och 400 kalorier kan bränna din träning utan att du känner dig full eller saktar dig. Om du är orolig för viktökning eller försöker gå ner i vikt, ät något på den lätta sidan av kaloriområdet, som en banan eller en skiva rostat bröd med lite jordnötssmör på toppen. Men om din huvudsakliga oro är prestanda, äta på den högre sidan av kaloriintervallet. Exempel på mer energi-täta livsmedel inkluderar en skål med flingor eller en bagel med gräddeost och lite frukt.
Före-träningsmåltidsexempel
Granola bar sönder halva Fotokredit: amanda kerr / iStock / Getty Images Vad du äter innan du tränar, beror på hur mycket tid du har innan du börjar fysisk aktivitet och dina personliga preferenser. Om du föredrar en kall frukost kan det vara ett exempel på en näringsrik måltid före träning? koppspannmål med skum eller mager mjölk eller en granola bar. Du kan också prova fett yoghurt med frukt. Om du föredrar en varm frukost, prova en skiva helvete toast med jordnötssmör och bananskivor eller 2/3 kopp havregryn med bär. Helst rekommenderar ADA att du äter två timmar innan du tränar, men om du har lite tid eller känner att du inte kan äta stora mängder mat på morgonen, ta ett glas apelsinjuice eller ett glas sportdryck med kolhydrater istället.
Dricker före träning
Kvinna dricksvatten i gymmet Fotokredit: mediaphotos / iStock / Getty Images Att dricka tillräckligt med vätska före träning är lika viktigt som att äta innan du tränar, särskilt första på morgonen, eftersom din kropp kan vara delvis uttorkad från att inte ha konsumerat några vätskor över natten. Om möjligt, drick minst mellan 6 och 8 uns innan du går till gymmet och se till att du fortsätter att dricka vatten under hela träningspasset. Om din måltid före träning är på ljusare sidan, välj en sportdryck istället för vatten som ditt val av dryck för att stödja dina energibehov.
