Övning främjar bra hälso- och viktminskning. Hur mycket du väljer att träna beror på dina mål, schema och prioriteringar. Att utöva fem dagar i veckan är ett sätt att passa in i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderas 150 minuter med måttlig intensitetskort och två övningar i kroppsstyrketräning per vecka. Planering en träning fem dagar i veckan kan också hjälpa dig att nå betydande fitnessmål som att köra maraton eller skulptera en ny kroppsbyggnad.
rekommendationer
Den 150 minuters måttlig intensitetskort som rekommenderas av CDC kan innebära snabb promenad, cykling på en platt väg eller aktiv trädgårdsarbete. Du kan dela denna 150 minuter till hanterbara 30-minuters segment som gjorts fem gånger per vecka. De två styrketräningarna i hela kroppen ska utföras på några dagar och kan klibbas i slutet av ditt kardiosegment. Om du gör den grundläggande rekommenderade en uppsättningen av åtta till 12 repetitioner per större muskelgrupp, kommer dessa sessioner att ta mellan 20 och 30 minuter att slutföra. Du kan också bryta upp dessa träningsrekommendationer genom att göra 50 minuters kondition tre gånger per vecka och styrka träning i 20 till 30 minuter på två andra dagar. Dessa rekommendationer uppfyller dina hälsobehov, men är osannolikt att sporra betydande viktminskning eller stora vinster i din konditionsnivå.
Viktminskning
För att gå ner i vikt föreslår American College of Sports Medicine att du ökar mängden måttlig intensitetskardio du utför i 250 minuter eller mer per vecka. Detta uppgår till fem sessioner om 50 minuter vardera. Du bör fortfarande lägga till styrketräningen träning till två av dessa träningsdagar för att hjälpa dig att bygga lean muskel, som ser friskare ut och erbjuder en metabolisk boost för att hjälpa till med viktminskning.
Intensitet
CDC noterar att du kan uppnå bra hälsa genom att bara göra 75 minuter med intensivintensitetskort, till exempel körning eller en matchning av singeltennis tillsammans med de två träningsövningarna per vecka. Du kan bryta upp det i 15 minuter per dag, fem gånger per vecka. Om du pressas för tiden kan det vara ett sätt att passa träning i ett upptaget schema.
Större fitness
Att träna för en händelse eller för att uppnå större tränings- och hälsofördelar, träna under längre tid under varje av de fem sessionerna du utför per vecka. Gå i 300 minuter med måttlig intensitetskardio eller 250 minuter med kraftig intensitetskardio, säger CDC. Många marathon träningsplaner, till exempel, kräver att springa fyra dagar i veckan tillsammans med en dag med korsträning och en eller två vilodagar. Dagen du kör kan du spendera 30 till 180 minuter löpande - beroende på var du befinner dig i planen. Att träna fem dagar per vecka hjälper dig att passa i dessa extra träningspass, men lämnar fortfarande ledig tid så att du inte känner dig som en slav till gymmet. En plan om fem dagar i veckan ger din kropp riklig vila att återhämta sig och reparera så att du kan slå varje träning med energi och entusiasm.
