Innan du försöker rätta till din ryggradsstyrning på egen hand, kolla med din läkare för att du inte har ett allvarligare, underliggande problem. Vissa spinal obalanser behöver inte en kiropraktor. Om du inte har några allvarliga medicinska problem kan stretching, stärkande och avslappningsteknik hjälpa dig att förbättra din hållning och din ryggradsstyrning. Webbplatsen Spinehälsa betonar övning som den viktigaste faktorn som bidrar till spinal hälsa. Inkorporera övning i din dagliga rutin för att öka styrkan och kompensera muskelobalanser som kan bidra till felaktig ryggradsstyrning.
Steg 1
Identifiera saker i din dagliga livsstil som du kan göra för att hindra korrekt spinaljustering. Till exempel, om du spenderar långa timmar slashing i en kontorsstol, bär du regelbundet skor utan stöd eller du sover på magen, du kan behöva göra förändringar på de områdena i ditt liv för att förbättra ryggradsstämningen.
Steg 2
Vila din rygg medan du är på jobbet. Enligt Spine-Health lägger du mer press på ryggen medan du sitter än du står. Se till att du sitter upp rakt, med benen krossade och i 90-graders vinklar för att minska onödigt tryck. Om du befinner dig korsar dina ben regelbundet, kan detta kasta din ryggrad ur anpassningen.
Steg 3
Använd en stabilitetskula som en kontorsstol under korta perioder under dagen. Enligt American Council on Exercise, sitter eller utför övningar på en stabilitetskula hjälper du att stärka dina kärnmuskler i magen, höfterna och baksidan, vilket bidrar till förbättrad hållning. Du behöver inte dike din bekväma kontorsstol, använd bara en stabilitetskula i 20 minuter i början av dagen, sedan igen i 20 minuter efter lunchen.
Steg 4
Gå runt och sträck regelbundet. Förflyttning ökar blodflödet till ryggraden och uppmuntrar rörlighet och rörelseområde, vilket gör att ryggraden är lättare att underhålla.
Steg 5
Träna dagligen, inklusive både lågkollisionskort och viktträning till ditt träningspass. Förbättrad styrka, speciellt i rygg och mage, kan hjälpa dig att förbättra din hållning och justera ryggraden.
Steg 6
Lägg till yoga i din träningsrutin. Yoga tar dig igenom en rad övningar som sträcker och förstärker både fram och bak i kroppen, vilket hjälper till att jämna ut obalanser i muskeln. Spine-Health konstaterar att yoga kan förbättra hållning och ryggradsstyrning.
Steg 7
Sova på ett sätt som stöder din ryggrad. Din ryggrad ska ha möjlighet att vila, slappna av och justera sig själv när du sover Om du vaknar stiv, kanske du vill ta itu med eventuella problem. Om du sover på din sida, överväga att placera en tunn kudde bakom knäna. Om du sover på ryggen, lägg en kudde under knä och en handduk under nacken. Undvik att sova på magen om du kan.
