Axeln är den mest mobila leden i människokroppen. Ett brott i detta område kan väsentligt begränsa denna rörelse och påverka din dagliga verksamhet. Att återfå armens rörlighet är en viktig del av rehabbing från din skada. Enkla stretchövningar kan hjälpa till att förbättra rörelsen efter en axelbrott.
Dowel Stretch
Denna sträcka hjälper till att förbättra yttre rotation i din axel. Denna rörelse används när du kammar håret eller fäster ett säkerhetsbälte.
Steg 1
Ligga på ryggen och böj båda armbågarna i 90 graders vinkel. Håll armbågen stram mot din kropp och palmen vänd inåt.
Steg 2
Håll slutet av en sockerrör eller dowel i handen på den sprungna armen. Med den andra handen, tryck försiktigt dowel så att underarmen i den brutna axeln rör sig bort från din kropp.
Steg 3
När en mild sträckning känns, håll den i 15 till 30 sekunder. Lossa sedan hållaren och återgå till startpositionen. Gör det tre till fem gånger.
Väggrutor
Väggglidor fokuserar på axelböjning, som används när du sätter ihop en skål i ett högskåp eller byter en lampa.
Steg 1
Stå 6 till 12 inches från en vägg. Placera din frakturerad handflata mot väggen med en handduk däremellan.
Steg 2
Utan att låta din bagage luta sig bakåt eller din axel i axel, skjut långsamt handduken rakt uppe på väggen. Du kan behöva ta ett steg framåt när ditt rörelseområde förbättras.
Steg 3
När du känner en lätt sträcka, håll den i 15 till 30 sekunder innan du glider handduken tillbaka nerför väggen igen. Fyll i tre till fem av dessa sträckor.
Handduksstretch
Handduksträckor förbättrar axelns inre rotation. Denna rörelse är nödvändig för att skrubba ryggen eller hoppa i din tröja.
Steg 1
Drapa en lång handduk eller lakan över din oskadade axel så att den faller ner i ryggen till midjen. Håll slutet av handduken framför din kropp med din skadade arm.
Steg 2
Med din brutna arm, dra försiktigt bakom kroppen och ta den andra änden av handduken.
Steg 3
Dra lätt på handduken med din goda arm. Detta kommer att få din skadade arm att röra sig upp på ryggen. Se till att inte vara för kraftfull med denna sträcka. När du känner dig mild, behåll ställningen i 15 till 30 sekunder innan du släpper ut spänningen. Utför denna övning tre till fem gånger.
Genom att klämma i händerna kan du använda den icke skadade armen till hjälp den frakturerade. Fotokredit: Anna Gafiyatullina / Hemera / Getty Images Hand-Hold Stretch
I den här rörelseövreringen bidrar den oinjorda armen till ökad rörelse av rörets axelböjning på den sprungade sidan.
Steg 1
Ligga på ryggen. Håll båda armarna raka och lås händerna ihop nära buken.
Steg 2
Utan att böja i armbågarna, använd din oskadade arm för att lyfta din brutna arm bort från magen och över huvudet. Den skadade sidan kan hjälpa till med rörelsen som tolereras.
Steg 3
När du känner en lätt sträcka, håll den i 15-30 sekunder innan du sakta flyttar armarna tillbaka till midjan. Fyll i tre till fem av dessa sträckor.
Tabletop Stretch
Denna sträcka betonar borttagning av axlar, en rörelse där din arm lyfter bort från din kropp och över huvudet. Abduktion används vid rakning av dina underarmar eller sätta på en tröja.
Steg 1
Stå med en axelplan eller yta på sidan av din skadade axel. Placera underarm och handflata på den sprungade axeln på räknaren. Om det behövs kan en handduk användas för att höja underarmen till rätt höjd.
Steg 2
Långsamt gå din kropp bort från ytan när du böjer dig mot den skadade sidan. Se till att du inte lutar din kropps vikt på den sprungade axeln.
Steg 3
När du känner ett lätt drag håller du sträckan i 15 till 30 sekunder innan du återgår till startpositionen. Gör tre till fem repetitioner av träningen.
Var försiktig
För att förbättra rörelsen i din skadade axel kan varje sträckning göras två till tre gånger dagligen. Medan du borde känna en sträcka är det viktigt att inte orsaka ytterligare smärta när du tränar. Var noga med att konsultera din läkare innan du börjar sträcka en nyligen bruten axel.
