Ångestsjukdomar är de vanligaste psykiska störningarna i USA, och påverkar människor mellan åldersgrupper och kulturer, enligt kirurgens generalsekreterare. Du har kanske hört talas om vitamin B12, och dess påstådda påverkar de olika ångeststörningarna. Det finns ett enormt antal positiva och negativa effekter som tillskrivs alla vitaminer, inklusive B12, så att skilja ut fakta från fiktion kan vara utmanande. Det finns vetenskaplig studie om effektiviteten hos B12 när den används för ångest och psykiska störningar som kan hjälpa dig, i nära samråd med din läkare, att avgöra om B12 är rätt för dig.
Definitionen av ångest
Ångestsjukdomar innefattar generella ångestsjukdomar, panikstörningar, fobier, tvångssyndrom, akut stressstörning och posttraumatisk stressstörning. Det finns också andra tillstånd som har ångestrelaterade symptom. Ångestsjukdomar kan manifesteras på olika sätt, men de påverkar inte bara hur du tänker, utan också hur du beter sig och hur din kropp fungerar. Ångest är ofta associerad med ökad oro, undvikande, rastlöshet, irritabilitet, spänning, huvudvärk, ökad hjärtfrekvens, illamående, skakningar, trötthet och oförmåga att somna.
B12 i kroppen
Vitamin B12 är ansvarig för att göra röda blodkroppar, neurologisk funktion och produktion av DNA. De flesta förvärvar tillräckligt med vitamin B12 genom maten de äter. B12 tas in i magen, där den separeras från proteiner med saltsyra, tillsätts till ett annat protein som kallas inneboende faktor och absorberas sedan i blodflödet. Vuxna behöver cirka 2,5 mcg vitamin B12 om dagen, som finns i många typer av animaliska produkter och i produkter som har förstärkts med vitaminer. Nötköttlever och musslor har de högsta mängderna B12, men det finns i kött och fisk i allmänhet, liksom i ägg, mejeriprodukter och näringsjäst.
B12 brist
Vitamin B12-brist kan uppstå som irritabilitet, minnesförlust, depression, psykos och oregelbundenhet i hjärtat. Dessa symptom rapporterades i "New England Journal of Medicine" 1988, en studie som ofta citeras av forskare och vårdpersonal. Med andra ord, många symptom på att inte få tillräckligt med vitamin B12 liknar symptomen på ångest. Människor som är utsatta för vitamin B12-brist är de som har tillstånd som hämmar absorptionen av näringsämnen i magen och tarmarna, inklusive personer som har haft viktminskningstransplantation och de som har celiaci och Crohns sjukdom, de som kroppar gör inte tillräckligt inneboende faktor för att absorbera B12 i magen, känd som skadlig anemi, de som är över 50 år och vars kroppar kanske inte producerar tillräckligt med saltsyra för att absorbera B12 i magen och de som är vegetarianer och veganer och som därmed inte utsätts för till animaliska produkter. Kom ihåg att endast animaliska produkter innehåller naturligt vitamin B12.
Studier
Under 2009 publicerade polska forskare i "Polski Merkuriusz Lekarski" en studie som stödde påståendet för lite. B12 bidrar till olika psykiska störningar. B12 stöder nervsystemet, vilket innefattar neurotransmittorer som serotonin. Neurotransmittorer spelar en stor roll för att reglera ditt mentala och emotionella tillstånd. En studie från 2002 i "General Psychiatry Archives" visade låga nivåer av B12 relaterade till depression men kunde inte se ett statistiskt signifikant förhållande till ångest och en studie från 2005 i "Journal of Psychopharmacology", som granskade tidigare studier om B12 och neurologisk funktion, fann att B12 hade visat sig hjälpa till med depression och med påverkan av depressionsmedicin, men igen inte specifikt med ångest. Kort sagt finns det bevis för att B12 är mycket viktigt för din kropp, att inte tillräckligt med det kan hjälpa till att orsaka psykiska störningar, och att ökande nivåer av det i din kropp kan hjälpa till att lindra symtom på mentala störningar, såsom depression. Mer forskning måste göras för att utvärdera dess påverkan specifikt på ångest, dock.
Ytterligare överväganden
Som med alla kosttillskott, kontakta din läkare om du överväger att lägga till ett nytt vitamin eller mineral till din vanliga kostrutin. Om du lider av ångest, tala med din läkare och mentalvårdspersonal för att avgöra vilka behandlingsalternativ som fungerar bäst för dig. Vitamin B12 kan vara en sak du kan göra för att mildra effekterna av en ångestsyndrom.
