Enligt MayoClinic.com kan bulking upp och byggnad av muskler vara till nytta för dig på flera sätt, bland annat bygga starkare ben, hålla din vikt stabil, minska risken för skada under träning och samtidigt utföra uppgifter och öka din uthållighet och fokus under dagen . Medan en hälsosam övergripande kost är viktig, kan vissa livsmedel hjälpa dig att bygga muskler snabbare än andra när de kombineras med en ordentlig träningsrutin.
Hela ägg
Enligt StrongLifts.com är hela ägg en av de bästa matvarorna som du kan äta för att bygga muskler och bulk upp. Hela ägg innehåller 7 g protein per ägg och är fyllda med vitaminerna A, D och E samt kolesterol, vilket hjälper till att öka testosteronnivåerna, ett viktigt hormon för att bygga muskler. Kolesterolhalten borde inte vara ett problem enligt StrongLifts.com, eftersom dietkolesterol inte är detsamma som blodkolesterol.
Lean Red Meat
Mager rött kött är fyllt med protein, vitamin B12, järn, zink, kreatin och carnosin, som alla kan hjälpa dig att bygga muskler i kombination med en vanlig träningsrutin. Enligt StrongLifts.com innehåller gräsmatad nötkött även omega-3-fettsyror, som är fördelaktiga för att minska inflammation.
mandlar
Enligt Mänshälsa är mandlar en av de bästa källorna till E-vitamin, vilket bidrar till att bygga muskler genom att skydda kroppen från friradikalskador efter tunga träningspass, vilket leder till en snabbare återhämtning. Mäns hälsa rekommenderar att man äter ungefär två handfullar mandlar per dag.
quinoa
En del av kolhydratfamiljen, quinoa är högre i fiber än brunt ris, glutenfritt och är ett komplett protein. StrongLifts.com rekommenderar att du äter det som en kolhydrater efter träning istället för din standardpris. Quinoa finns i de flesta stora livsmedelsbutiker eller i naturliga livsmedelsaffärer och hälsokostaffärer.
Kalkon
Turkiet är högt i protein och lågt i mättat fett, vilket gör den till en idealisk mat för att bygga muskler. Enligt StrongLifts.com innehåller kalkon drygt 0 g mättat fett per 100 g betjäning, medan det skarpa nötköttet har cirka 4,5 g mättat fett per 100 g servering.
Lax
Enligt mäns hälsa är laxen hög i protein och omega-3-fettsyror, vilket kan bidra till att minska muskelproteinuppdelning efter intensiv träning, vilket i sin tur kan förkorta din återhämtningstid. För att bygga muskler måste din kropp lagra nytt protein snabbare än det bryter ner det gamla proteinet, enligt Mäns hälsa.
