Att utföra ett sommarstyrka och konditioneringsprogram är fördelaktigt för fotbollsspelare som strävar efter att öka styrkan, hastigheten, konditioneringen och muskelmassan. De fria programmen gynnar också fotbollsspelare som inte har råd att hyra en personlig tränare eller tränare. Gratis träningspass bör utarbetas av en styrka och konditionerings coach eller koordinator.
University of Miami
University of Miami fotbollslagets sommarstyrka och konditioneringsprogram hittar du gratis på Stack Magazines hemsida. Filosofin för detta program är att få spelare i topp fysisk form för den kommande säsongen. Enligt 2010 Miami styrka och konditionering koordinator Andreu Swasey, "vi se till att killarna är i bra form, stark och redo att göra multidirectional nedskärningar." Swasey innehåller olympiska tyngdlyftningsövningar, inklusive kraftrening, hängande snatch, power shrug och split jerk. Dessa övningar är utformade för att öka övergripande kroppsstyrka, kraft och hastighet. Andra styrketräning övningar inkluderar lateral squats, lunges, supermans, plankor, rader och tillbaka broar. Rep och uppsättning varierar under hela sommaren. I början av sommaren spelar spelare högre reps med färre uppsättningar. Vid slutet av sommaren utför de fem uppsättningar av två reps. Konditionstreningarna kombinerar olika löp- och agilityborrningar för att förbättra spelarens fothastighet och hålla dem i topp fysisk form. Övningar inkluderar zigzag klippborr, bakpedal och skär, olika sprints och pro agility.
University of Alabama
Universitetet i Alabama fotbollstyrka program skapades av styrka och konditionering koordinator Scott Cochran. Den kan också hittas gratis på Stack Magazines hemsida. Programmet varar 15 veckor under sommaren och är inriktat på att förbättra spelarens styrka, hastighet, konditioneringsnivå och kraft. Målet är att få spelare starkare, snabbare och kraftfullare. Enligt Cochran: "Coach Saban vill att vi ska vara ett snabbt, fysiskt, dominerande lag. Han vill att vi ska vara i bättre form än oppositionen under fjärde kvartalet." Styrketräningsträning arbetar varje muskel i kroppen och utförs på måndagar, onsdagar och fredagar. Övningar inkluderar former av hukning, övre kroppsdragningsrörelser, övre kroppsskyttrörelser och olympisk tyngdlyftning. Övningar varierar med varje träning, liksom rep och uppsättning. Lagförhållandena fyra dagar i veckan. Sommarkonditioneringsövningar omfattar 110-yards sprints, stegborrar, trappsteg och trapphopp.
Southwest Baptist University
Filosofin om Southwest Baptist Universitys sommarstyrka och konditioneringsprogram är att skapa starkare, flexibla och snabbare fotbollsspelare. Programmet finns på webbplatsen fastandfuriousfootball.com. Träning utförs fem dagar i veckan, blandningsstyrka, smidighet, snabbhet och flexibilitetsträning och konditionering. Viktträningsträning utförs fyra dagar i veckan. Måndag och torsdag träning består av hukande rörelser, bänkpressvariationer och bukövningar. Reps och uppsättningar varierar mellan två och fyra uppsättningar av två till 20 reps. Tisdag och fredag träningspass träning består av drag övningar tillsammans med häng rengöring och axelövningar. Tyngdträningsträninga är utformade för att förhindra skador och ökar kroppens totala styrka för att förbättra fotbollsförmågan. Konditionsträning utförs tre dagar i veckan och består av sprint- och skyttelbussar. Dessa konditioneringsborrar är utformade för att förbereda fotbollsspelare för att få muskeluthålligheten att spela fyra fjärdedelar. Borren används också för att förhindra skador och förbättra fothastigheten.
Eureka College
Eureka Colleges fotbollsstyrka och konditioneringsprogram fokuserar på att utveckla de bästa spelarna. Filosofin är att öka spelarens styrka, kraft, hastighet, övergripande konditionering och snabbhet. Tyngdlyft träning utförs fyra dagar i veckan. Rutinen fokuserar på att utveckla styrka och kraft i hela kroppen. Dagar 1 och 3 är övningar i övningar i övningar som inkluderar bänkpressvariationer, axlarna, dra ner, skjutben och nackeövningar. Lägre kroppsövningar utförs på dag två och fyra, inklusive knep, kraftrengöring, döda hissar och benkrullar. Reps och uppsättningar varierar mellan två och fyra uppsättningar mellan en till 15 reps. Konditioneringsprogrammet består av olika former av sprint- och agilityborrar för att öka muskeluthållandet och den totala hastigheten.
