Illamående under graviditeten, ibland kallad "morgon sjukdom", kan hända någon gång under dagen och kan göra förväntande kvinnor känner sig väldigt motvilliga att träna. När du känner dig illamående, vill du i allmänhet inte utöva dig själv; det känns ofta bättre att vila. Även efter illamående passerar, kan du känna dig trött och återigen oönskad att träna. Trots att morgonsjukan gör det svårare att träna under graviditeten, ger träning tillräckligt stora fördelar med att du ska göra det ändå - med extra försiktighetsåtgärder för att undvika att magen störs.
Hitta en balans
Trots att träning inte orsakar morgonsjukdom i allmänhet kan det förvärra illamående om du redan känner dig sjuk eller om du ofta upplever illamående. Medan din kropp kämpar för att kräka, bör du vila och undvika överansträngning.
Övning, om inte utförs försiktigt, kan orsaka flera faktorer som kan bidra till din illamående - som yrsel, blir överhettad, uttorkning och andfåddhet. Mild träning, i samband med vältidshydrering och ätning, förvärrar vanligtvis inte morgonsjukdom, och det kan även lindra det genom att distrahera dig och öka din totala hälsa.
Lessen Impact
Att träna utan att förvärra din illamående, välj en lågintensiv träning, till exempel promenader, prenatal yoga eller simning. I heta klimat, träna på morgonen eller inomhus, och sluta om du känner dig överhettad. Träna inte så kraftigt att du förlorar andan, rådgör den amerikanska graviditetsföreningen och ta en paus när du behöver en.
Palo Alto Medical Foundation rekommenderar att du äter en halvtimme innan du tränar; Detta ger din kroppsenergi för att upprätthålla dina ansträngningar och det förhindrar att ditt blodsocker dricker för lågt vilket kan öka illamående.
Drick vatten före, under och efter träning. Övning kan uttorka din kropp, som kan kräkningen som ibland medföljer morgonsjukdom och uttorkning kan både förvärra din sjukdom och skada din baby. Undvik dock att dricka så mycket före eller under träningen att mängden vätska i magen gör att du blir sjuk. Drick även om du inte känner dig törstig, men sluta dricka om det börjar förvärra din illamående.
Ut med det gamla
Tidigare förväntade sig kulturella normer att gravida kvinnor vilade och undvika energetisk aktivitet. Modern medicin har dock funnit att förväntade mammor dra nytta av regelbunden motion. det stärker sina kroppar och hjälper dem att fysiskt klara de många kraven på dräktighet och arbetskraft. MedlinePlus föreslår att träna i en halvtimme per dag.
När du kämpar med morgonsjukdom kan du känna dig frestad att stanna i sängen och undvika all ansträngning. Dessutom kan illamående och kräkningar suga din styrka och lämna dig djupt trött. Palo Alto Medical Foundation rekommenderar dock starkt att träna under första trimestern - försiktigt och måttligt - även om du har morgonjuka. Övning ökar din energi och övergripande hälsa.
Om det finns en tid på dagen när du känner dig mindre sjuk, träna då; även 10 minuter kan göra skillnad. En promenad utomhus, i frisk luft, kan uppmuntra din kropp och till och med lindra din illamående.
Öva gemensam känsla
Gör ditt bästa för att förhindra motion-inducerad illamående, men om din illamående ökar medan du tränar, sluta sedan. Överexerterar din kropp till illamående - som du lättare kan nå om du är utsatt för morgonjuka - inte gynnar din kropp eller din baby. Dessutom gör distraktionen av illamående det svårare att uppmärksamma och öva noggrant, vilket kan öka risken för att falla och skada fostret. För att undvika detta rekommenderar KidsHealth från Nemours att du hoppar över din träning på dagar när du känner dig särskilt sjuk.
