Låt oss möta det: även om de flesta typer av fisk är bra källor till omega-3-fettsyror - som spelar en viktig roll i hjärnfunktionen - de är inte lätta att grilla. De flesta arter är ömtåliga och ömma, vilket gör det svårt att flytta dem utan att orsaka några flingor - eller till och med några få bitar - att falla genom gallret. Lösningen: ett aluminiumfoliepaket fyllt med fisken, kryddor och en liten mängd vätska. Inte bara kommer foliepaketet att göra grillprocessen mycket enklare, snabbare och renare, men det hjälper till att införa fisken med mer smak och fukt samtidigt som du får skörda fördelarna med att konsumera så många av dessa omega-3-fettsyror som möjligt.
Steg 1
Skölj fisken i kallt vatten för att avlägsna smuts eller fläckar och placera den på ett rent skärbräda.
Steg 2
Betygsätt huden på båda sidor om du använder en hel fisk. Skärningarna ska vara ca 1 tum långa och en 1/2 tum djup. Rymma dem ca 1 tum från varandra. Inget behov av att få poäng på filéer eller någon annan fiskskärning.
Steg 3
Tvätta händerna och torka sedan av en tennfolie som, när den är vikad i hälften, är dubbelt så lång och bredden av fisken. "The Grilling Book", redigerad av Bon App? Tit Editor-in-Chief Adam Rapoport, rekommenderar en 24-tums med 12-tums ark folie för varje 6 uns fisk.
Steg 4
Lägg folien platt på skärbrädet och placera fisken i mitten.
Steg 5
Stänk fisken med salt och peppar till smak på båda sidor, tillsammans med andra kryddor som du tycker om, och torka sedan båda sidorna med olivolja. Använd ca 1 matsked olivolja per 6 uns fisk.
Steg 6
Skär ett citron i 1 tum breda kilar. Strö saften från ett par kilar över fisken. Tuck ett par kilar under eller runt fisken.
Steg 7
Ta med de två långa kanterna på foliearket och krympa kanterna med fingrarna. Gör detsamma med de korta kanterna.
Steg 8
Låt fisken marinera i foliepaketet medan förvärmen grillas till medium.
Steg 9
Placera paketet, krympta sidorna uppåt, på grillen och koka i ca 10 minuter per 6 uns fisk.
Steg 10
Ta bort foliepaketet från grillen, öppna det försiktigt för att undvika den heta ångan och kontrollera om den är klar. För finfisk, använd en kötttermometer för att kontrollera att den har en inre temperatur på minst 145 grader Fahrenheit; räkor, hummer, skit och kammusslor är ogenomskinliga och har en mjölkaktig färg när de är fullt kokta.
Saker du behöver
- Skärbräda
- Kniv
- Aluminiumfolie
- Salt
- Peppar
- Olivolja
- 1 citron
- Kötttermometer
tips
- Lägg till grönsaker i paketet, till exempel tomater, lök och vitlök, för att inte bara lägga till smaksteg men betydande källor till vitamin A, vitamin C och dietfibrer också. Undvik smör, som är högt i mättat fett, och håll fast vid lågnatriumoljor, till exempel oliv och canola, när du förbereder foliepaketet.
varningar
- Ångan som släpper ut paketet när du öppnar den är tillräckligt varm för att bränna dig väldigt snabbt. Håll ditt ansikte borta från toppen av paketet och öppna det långsamt. Använd ugnshandskar för att skydda dina händer och handleder.
