Skelettsystemet omfattar 206 ben, tillsammans med deras tillhörande brosk, ledband och leder. Ett friskt skelettsystem består av starka ben och stabila men ändå smidiga leder. Artros och osteoporos är bland de vanligaste sjukdomarna i skelettsystemet. Dessa orelaterade tillstånd, som är förknippade med försämring av leder och försvagning av ben, är åtminstone partiellt förebyggbara genom att observera vissa gör och inte om motion och näring.
Gör det här
Regelbunden motion är viktig för att bibehålla starka ben. När det gäller att bygga och bibehålla benmassa är det viktigt att du väljer rätt träningstyp. Viktbärande övningar hänvisar till de där musklerna arbetar mot tyngdkraften. Denna typ av motion stimulerar ett adaptivt svar i kroppen som leder till ökad mineraldensitet hos benen. Hälsosam benmineratäthet gör benen mindre känsliga för frakturer. National Osteoporosis Foundation rekommenderar övningar som dans, aerobics, vandring, jogging, hoppa rep, trappklättring och tennis för att behålla starka ben.
Gör inte det
Kontakt sport och andra aktiviteter som ökar risken för ledskador ökar sannolikheten för artritisk degenerering av lederna under de kommande åren. En studie publicerad i september 2009 i "Journal of Physical Activity and Health" rapporterade att mer än 40 procent av pensionerade fotbollsspelare yngre än 60 år rapporterade artrit jämfört med färre än 12 procent av åldersmatchade män som inte spelade fotboll. Den ökade incidensen av osteoartrit i början av början på fotbollsspelarna berodde på skador på ligament och senor under sina spelår. Korrekt utrustning och konditionering är viktiga för förebyggande av skador. Skador på lederna bör ordentligt rehabiliteras för att minimera komplikationer senare i livet.
Ät det här
Att förbruka tillräckliga mängder kalcium och D-vitamin är avgörande för att hålla skelettsystemet frisk. Författarna till en studie som publicerades i januari 2011 i "Nutrition Research" föreslår att otillräckligt D-intag är vanligt. De fann låga D-vitaminhalter i mer än 40 procent av amerikanerna. Denna förekomst antyder att det kan vara nödvändigt för vissa människor att ta ett vitamin D-tillskott för att uppfylla minsta dagliga rekommendation på minst 600 IE. Tillägg kan också vara nödvändigt för vissa vuxna att möta 1200 mg rekommenderat dagligt intag av kalcium. Människor som undviker mejeri på grund av allergier eller känslor bör överväga tillskott. Andra mikronäringsämnen som behövs för optimal benhälsa inkluderar magnesium, kalium och vitaminer K och C. Dessa är vanligtvis lätt att få i en kost som är hög i frukt och grönsaker. Att äta 5 portioner av olika frukter och grönsaker dagligen ger vanligtvis ett tillräckligt intag av dessa viktiga näringsämnen.
Ät inte - eller drick - det
Samtidigt som du äter rätt mat kan hjälpa till att upprätthålla friska ben, kan vissa kostvanor bidra till förlust av benmineral, vilket kan leda till osteoporos och ökad frakturrisk. Enligt National Osteoporosis Foundation kan salta livsmedel försvaga benen. Forskning som presenterades vid 2013-mötet i det endokrina samhället verkar bekräfta sambandet mellan högt saltintag och ökat benbräcklighet. Att undvika bearbetad eller konserverad mat kan hjälpa till att sänka mängden salt i kosten. Att äta för mycket kött kan också leda till en förlust av kalcium i benen. National Osteoporosis Foundation rekommenderar även måttlig konsumtion av alkohol, kaffe, te och läskedrycker.
