Kalcium är ett mineral som hjälper till att stärka dina ben. Om du inte får tillräckligt med kalcium i din kost eller med kalciumtillskott, kommer din kropp att ta vad den behöver från dina ben, vilket gör att de blir svaga, sköra eller mjuka. Om de lämnas obekant kan en brist på kalcium leda till rickets eller osteoporos. Vuxna under 50 behöver 1000 mg kalcium per dag; Om du är över 50 behöver du 1200 mg dagligen. Att äta mat i kalcium, undvika mat som hämmar absorptionen och säkerställer att du får tillräckligt med D-vitamin hjälper dig att hålla dina kalciumnivåer där de behöver vara för bra benhälsa.
Förhöj ditt kalciumintag
Din kropp kan lättare absorbera kalcium från livsmedel än från kosttillskott. Ät mat med hög kalcium varje dag. Drick lättmjölk eller fettfri mjölk för att öka din kalciumförbrukning utan att lägga för mycket fett i din diet. Andra mejeriprodukter som innehåller kalcium är yoghurt och ost; igen, välj sorter med låg fetthalt. Ät mer lövgröna grönsaker, särskilt kale, collard greens och mörkgrön sallad och gröna örter som basilika, persilja och dill. Sardiner och lax är bra källor till kalcium, liksom havre och svarta, pinto och njurbönor.
Mat att undvika
Vissa livsmedel kan hämma absorptionen av kalcium. Choklad innehåller oxalater, som binder till kalcium och kan både förhindra absorption och sätta dig i risk för att utveckla njurstenar. Andra livsmedel som innehåller oxalater innehåller bär, druvor, sötpotatis och aubergine. Om du har brist på kalcium, tala med din läkare om hur mycket oxalatinnehållande mat du äter. Undvik också att dricka alkohol, vilket kan hämma kalciumabsorptionen, enligt MayoClinic.com.
Få tillräckligt med vitamin D
D-vitamin hjälper dig att absorbera kalcium. Att inte få tillräckligt med vitamin D kan sätta barn i riskzonen för att utveckla rickets på grund av otillräckliga kalciumnivåer. Ett naturligt sätt att öka dina D-nivåer är att spendera 15 minuter varje dag i solen. Du bör inte överskrida det här beloppet, eftersom du då kan riskera att utveckla hudcancer. Om du bor i ett klimat där du inte kan utsätta dig själv för solen de flesta dagar, fråga din läkare om huruvida ett D-vitamin tillskott är rätt för dig. Du kan också få D-vitamin från att dricka stark mjölk och äta starka mejeriprodukter. Andra näringsämnen som hjälper dig att absorbera kalcium inkluderar vitamin K, bor och magnesium. Tala med din läkare innan du lägger till tillskott till din diet.
Särskilda överväganden
Du bör inte göra drastiska förändringar i din kost eller ta några tillskott utan att först tala med din läkare. Eftersom vissa läkemedel kan förhindra kalciumabsorption, tala med din läkare om du tar receptbelagda läkemedel, speciellt kolesterolsänkande läkemedel, östrogen, blodtrycksmedicin och läkemedel mot anfall. I andra fall kan kalcium interagera med mediciner.
