Hyperpronation är ett vanligt fotproblem som kännetecknas av överdriven rörelse nära hälen som orsakar vikt att överföra till fotens insida, sänker båghöjden. Stående, gå och springa på en hyperpronaterad fot orsakar en förekommande fötter och skadar det muskuloskeletala systemet, inklusive knän, höfter och rygg. Om du är född med en deformitet kommer övningar sannolikt inte att lösa problemet. Svaga tån och yttre lårmuskler samt fetma kan dock orsaka hyperpronation, och övningar kan hjälpa dessa problem.
Barefoot övningar
Du minskar fotpronomen när du kör barfota. Köra och gå är också fria former av kardiovaskulär träning som bidrar till viktminskning. För att gå ner i vikt, öva hjärtat de flesta dagar i veckan i 30 till 60 minuter. Du kan bryta upp dina sessioner i 20-minuters intervaller för att göra träningen mer uthärdlig. Även om barfota är bra för hyperpronation, hjälper alla typer av hjärtat till viktminskning. Simning, cykling och dans är andra sätt att bränna kalorier. Eventuell övning som ökar din hjärtfrekvens och andning är cardio. Välj aktiviteter du tycker om och blanda dem till olika.
Fotstärkande övningar
Svag tå flexorer bidrar till hyperpronation. Tå flexorerna är muskler och senor som böjer tårna framåt. Dessa inkluderar peroneus longus muskler, bakre tibial senor och flexor senor. Tå krullar är fot övningar som stärker tå flexorer för att minska hyperpronation. För att utföra tåkrullar, sitta eller stå med en liten handduk eller tvättduk på golvet framför dig. Använd tårna på en fot för att ta handduken och dra den mot dig genom att krulla tårna. Arbeta båda fötterna.
Kalvstärkande övningar
Övningar som höjningar ökar kalvsmusklerna som stöder och flyttar fotleden. Kalvarna böjer ankeln under handlingar som att gå och springa. För att utföra hälhöjningar, stå med fötterna axelbredd och sedan lyfta upp på tårna. Paus med dina klackar lyfts i fem sekunder och sakta sakta tillbaka till golvet. Håll din vikt jämnt fördelad på varje sida av din fot, eftersom du höjer höjer för att stärka dina fötter i en icke-pronated position.
Yttre lårövningar
De yttre låren är höftledsmusklerna. Dessa muskler ligger på ytter- och bakkant av höfterna. De flyttar benen i sidled bort från din kropp och roterar höfterna. Abduktörerna stabiliserar också höfterna. Om dessa muskler är svaga kan benet och foten kollapsa inåt eller hyperpronat.
En övning för att stärka yttre låren är den sittande höftabduktionen på en bortförande viktmaskin. För att utföra denna övning, sitta med ryggen mot kudden och utsidan av dina kalvar mot benkuddarna. Börja med dina ben tillsammans och ta bort dem, eller öppna dem på sidorna bort från varandra.
