Du har lidit ett sprickat revben, och nu, varje gång du böjer och vrider, blir din ryggbur mer smärtsam. Medan den bästa behandlingen för ett sprickat revben är vila och immobilisering, beroende på hur stor en spricka du har åsamkat, kan du fortsätta med en del av din träningsrutin. Innan du utför någon övning bör du dock kontakta din läkare och följa instruktionerna för att undvika ytterligare komplikationer.
Smärta
Din smärtnivå kommer att styra mängden motion och fysisk aktivitet som din brutna revben kan tåla. Innan du börjar träna, ska du få kontroll av en läkare för att se till att din revben inte har punkterat eller skadat något av de organ som det skyddar. På PhysioAdvisor-webbplatsen rekommenderar du att du undviker någon aktivitet som lägger på stress på frakturen, som att ligga på den sidan eller utföra övningar som gör att du förstör. Vila är den primära behandlingen för brutna revben. Eftersom din smärta sjunker kan du öka mängden aktivitet du utför.
Förbereda
Förbered dig för dina träningspassar genom att stärka din ribbbur med axelbladskramar. Denna övning sträcker de omgivande musklerna och ligamenten och hjälper dig att behålla ordentlig hållning som gör att du kan fortsätta med modifierade träningspass. Stå rakt och böja armarna vid dina sidor i 90 graders vinkel, med näven framåt. Kram axlarna tillbaka så långt du kan utan att öka din smärta. Håll i några sekunder och upprepa 10 gånger minst tre gånger varje dag.
Andas
Djup andning är en viktig del av rehabilitering från en spricklad revben. Att ta djupa andetag kan vara obekväma, men du måste arbeta genom den smärtan för att behålla tillräcklig lungkapacitet för att göra någon form av motion. Djupa andningsövningar säkerställer också att du inte kommer att uppleva en kollapsad lunga när du försöker träna. Sitta eller stå upp rakt och ta ett djupt andetag genom din näsa och fyll på ditt membran. Andas ut genom munnen. Upprepa fem gånger ofta hela dagen. Ta raster under din träning för att ta några djupa, kontrollerade andetag.
Lätta tillbaka
För de första par veckorna efter din skada kan du behöva bära en slinga för att immobilisera dina revben för att förhindra ytterligare skador. Under denna tid bör du koncentrera sig på träning i lägre kropp, som benpressar och benliftar. Fortsätt gå på löpbandet, men undvik högaktivitetsaktivitet, som att springa, att burkarna i din ribbbur. Efter att du har tappat slingan, gå långsamt tillbaka i övre kroppsövningar. Till exempel, om du lyfte 20-lb. fria vikter före din skada, börja tillbaka med 5-lb. vikter och se hur det känns. Gradvis öka mängden till 8 kg., Sedan 10. Genom att lätta tillbaka till dina vanliga rutiner fortsätter du att läka utan att förlora mycket fart.
