Magnesium är avgörande för din hälsa och kroppsfunktioner, och det är sällsynt att någon verkligen är brist på detta mineral. Men överdriven svettning, liksom vissa medicinska tillstånd, kan sänka mängden magnesium i kroppen och resultera i en brist och medföljande symtom. Om du svettar kraftigt eller tror att du kan vara brist på magnesium, diskutera dina problem med en licensierad vårdgivare.
Svettning och andra risker av brist
Svettning uppstår när dina ekkrin svettkörtlar släpper ut en saltlösning för att kyla din kropp. Medan detta är nödvändigt för temperaturreglering kan överdriven svettning tömma dina magnesiumaffärer, ett tillstånd som återspeglas av låga halter av detta mineral i ditt blod. Andra faktorer som kan leda till magnesiumbrist inkluderar tunga menstruationsperioder och är alltför stressade, liksom konsumerar stora mängder alkohol, salt, läsk eller kaffe. Medicinska tillstånd som påverkar tarmarna, liksom diabetes, pankreatit, hypertyreoidism och njursjukdom kan också orsaka magnesiumbrist.
Symptom på brist
Om du svettas till den punkten att du utvecklar en magnesiumbrist kan du uppleva en mängd olika symtom. Dessa inkluderar känslor av ångest och irritabilitet, sömnsvårigheter, lågt blodtryck, förvirring, muskelsvaghet, spasmer och hyperventilering. Om din brist ska bli obehandlad och bli svår kan du uppleva kontinuerliga muskelkontraktioner, delirium, hallucinationer och känslan av domningar eller stickningar. Sök läkarvård om du upplever dessa eller andra symtom.
RDA och källor
Du kan hjälpa till att förhindra magnesiumbrist genom att se till att du möter RDA genom din kost. Män behöver 420 milligram magnesium dagligen, medan kvinnor behöver 320 milligram. Om du är en idrottsman eller svett mycket, kan dina magnesiumbehov vara högre, och din läkare kan hjälpa dig att bestämma hur mycket du ska få. Goda livsmedelskällor inkluderar havrejöl, spenat, pistaschmandlar, pinjenötter, pumpafrön och tofu. Du kan också ta ett mineraltillskott, om din läkare anser det nödvändigt.
Kontrollerar din svettning
Det finns saker du kan göra för att hjälpa till att kontrollera överdriven svettning och därmed förhindra att du förlorar för mycket magnesium. Exklusive koffeinförda livsmedel och drycker som kaffe, läsk och choklad från din kost kan minska mängden du svettar. Under varmare väder, träna under de svalare timmarna på dagen - som tidigt på morgonen eller kvällen - eller träna inomhus för att minimera svettning från värmen.
