En glutenfri kost är för personer som har celiaki, en veteallergi eller glutenkänslighet. Gluten är ett protein som finns i endospermen av vete, korn och råg. Eventuella matar med dessa korn är avgränsade. Celiac sjukdom och veteallergi är de svårare förhållandena, men alla kan orsaka mag-tarm-smärta, diarré och uppblåsthet. Detta härstammar från kroppen som har en negativ reaktion på glutenproteinet. Vägen att gå ner i vikt på en glutenfri diet liknar alla kost, förutom att du måste vara mycket medveten om vad du äter.
Steg 1
Lager upp på livsmedel som är glutenfria, höga näringsämnen och låg fetthalt. Frukt, grönsaker, frön, nötter, magert nötkött, kycklingbröst, fisk, bönor och mager mejeriprodukter är exempel. Köpa även glutenfria korn, som amarant, brunt ris, basmatiris, bovete och quinoa.
Steg 2
Minska ditt totala intag av kalorier för att gå ner i vikt. Spåra ditt intag för en dag med hjälp av en online-resurs som Daily Plate. Subtrahera 500 kalorier från detta nummer för att främja 1 kilo viktminskning varje vecka. Till exempel, om ditt nuvarande dagliga intag är 2400 kalorier, kommer ditt nya intag att vara 1 900.
Steg 3
Ät frukost så fort du går upp för att lyfta din ämnesomsättning och öka dina energinivåer. Förbered något som är närings-tätt och glutenfritt. En kopp yoghurt med bovete spannmålsprodukter och frön blandad i är ett exempel.
Steg 4
Fortsätt att äta måltider varannan tre till tre timmar för att hålla din ämnesomsättning hög och aptitskyddad. Balansera varje måltid med kolhydrater och protein och använd glutenfria ingredienser. En sallad med kycklingbröst, hackade grönsaker och en päron är en balanserad måltid.
Steg 5
Var uppmärksam när du äter ute. Be om att få din mat tillagad utan smör eller överflödig olja. Välj bakad, broiled och ångad när det är möjligt och undvik allt som är panerad.
Steg 6
Utför kardiovaskulär träning för att bränna kalorier och minska din vikt. Välj en typ av hjärtat som du tycker om, som snabba promenader, löpning, cykling, simning, elliptisk träning eller inline-skridskoåkning. Träna i 45 till 60 minuter på tre växlande dagar av din viktträning.
Steg 7
Tillbringa tre dagar i veckan i viktrumsbyggnadsmuskeln. Gör hela kroppen övningar som bänken pressar, axelpressar, baktillägg, triceps dips, krullar och squats. Syfta för 10 till 12 repititioner och gör tre eller fyra uppsättningar. Håll vila paus under 60 sekunder för att hålla din hjärtfrekvens upphöjd.
tips
- Var försiktig när du väljer förpackade eller konserverade livsmedel. Även om de har låg fetthalt, natrium och konstgjorda ingredienser, kan de fortfarande ha gluten i dem. Titta på etiketterna för specifik anmälan och säg att de är glutenfria. Soppor, dressingar och såser är vanliga livsmedel där detta gäller. Handla hos din lokala hälsokostaffär för glutenfria produkter, som spannmål, granola, bröd, pasta, omslag och rullar. Leta efter dedikerade sektioner som har dessa produkter. Brödprodukterna kommer sannolikt att vara i den frusna sektionen. Viktutbildning bygger muskler, vilket i sin tur får dig att bränna en hög mängd kalorier när du är i vila.
