Kanske är den viktigaste aspekten av en idrottare att vara hans vätskeintag. Enligt University of Missouri Extension kan en idrottare börja uppleva uttorkning efter att ha förlorat så lite som 1 procent av sin kroppsvikt. Förutom att känna sig törstig kan dehydrering leda till ett antal potentiellt farliga förhållanden. Eftersom kroppen absorberar varma vätskor på ett annat sätt än kalla vätskor, är temperaturen viktig.
Kallt vatten absorberas snabbare
Medan människokroppen kan gå i veckor utan mat kan den överleva bara några dagar utan vatten eller annan vätska. När du tränar ökar du den mängd vätska din kropp behöver eftersom du förlorar vätskor genom ökad svett och andning. Dessutom värmer din kropp upp på grund av det ökade antalet kalorier du bränner. Att dricka kallt vatten kyler din inre temperatur och hjälper till att upprätthålla homeostas. Koldere drycker är ofta mer välsmakande och kan uppmuntra dig att dricka mer.
Externa temperaturer
University of Rochester Medical Center uppmanar idrottare att vara uppmärksam på vädret när de tränar. I dimmiga, heta eller fuktiga dagar kan din kropp värma upp snabbare än normalt. Att dricka kallare drycker hjälper till att hålla din inre temperatur nere och smaka bättre när det är varmt ute, vilket kan uppmuntra dig att dricka mer. Vid kallare temperaturer kan varmare drycker - de vid eller om rumstemperatur - vara mer fördelaktiga för att hålla din inre temperatur optimal.
Hydration under träning
Den genomsnittliga vuxen använder ca 4 koppar vatten om dagen för andning. Idrottare och personer som är fysiskt aktiva behöver mer än dubbelt så mycket varje dag. Atletisk prestation försämras efter att ha förlorat bara 1 procent av din kroppsvikt i vätskor. American College of Sports Medicine rekommenderar att idrottare börjar dricka strax efter att ha påbörjat en övning och fortsätter att dricka med jämna mellanrum för att hjälpa till att ersätta vätskor som förlorats under träning. Kollegiet rekommenderar att vätskor är kallare än omgivningstemperaturen, men de rekommenderar inte isiga eller frysta drycker. Drick vanligt vatten för övningar på upp till 1 timme och konsumera drycker som innehåller kolhydrater, såsom sportdrycker, under träning som varar längre än 1 timme. Undvik kolsyrade drycker, sockerhaltiga drycker och högkoncentrerad frukt, eftersom de kan orsaka magkramper, illamående och diarré.
Uttorkning
Att vara hydratiserad, oavsett om du dricker varmt eller kallt vatten, är viktigt. Dehydrering sker när din kropp förlorar mer vätska än den förbrukar. Torr mun, törst, huvudvärk eller yrsel kan indikera mild uttorkning. Symtom på allvarlig dehydrering inkluderar slöhet, agitation, lågt blodtryck, snabb hjärtslag, delirium eller medvetslöshet. Allvarlig dehydrering resulterar så småningom i döden.
