Inversionsövningar gör din värld på huvudet när de arbetar för att stärka din kärna, sträcka dina rygg- och benmuskler, och förbättra blodcirkulationen, hållning och mental uppmärksamhet. Du gör dessa övningar genom att bära stövlar som hakar till en vågrät stång som du hänger från. Innan du utövar att hänga upp och ner, tala med din läkare, eftersom förhållanden som viss bråck, glaukom, en historia av hjärtsvikt och extrem fetma kontraindicerar denna typ av träning.
Three Points Hang
De tre punkterna hänga övningen är ett sätt att anpassa sig till att vara upp och ner utan att hänga på en hel 90 grader. De tre punkterna hänger har du upprätthåller tre kontaktpunkter med baren du hänger ifrån hela tiden. Dessa punkter är dina två fötter som bär gravitation stövlar med krokar som fäster i baren och en hand i taget. Börja med de fyra punkterna hänga där stövlarna är på plats och du håller baren med varje hand. Släpp sedan med en hand och luta dig bakåt när du når fram till marken med frihanden. Byt sida.
Full Inversion
Inversion kräver att du hänger rakt upp och ner med din kropp vinkelrätt mot marken. Förutom att förbättra kroppshållning, flexibilitet, rörelseområde, mental uppmärksamhet och cirkulation, reducerar inversionen stress, justerar ryggraden efter träning och hjälper dig att behålla din fulla höjd. Fysiska aktiviteter som löpning, golf och baseball komprimerar ryggraden från slag och drar ofta ryggraden ur inriktningen genom att lägga mer tryck på ena sidan av kroppen. Inversion gör att tyngdkraften kan rygga tillbaka i ryggrad och tillfälligt lindrar ryggsmärta.
Inverterad Situp
De inverterade situp- och sträckövningarna stärker buken och nedre delen av ryggen. Inverterade situps gör det möjligt för dig att flytta dig genom ett större rörelseområde än situps på golvet mot motstånd. För att börja hänga upp och ner. Sitt upp genom en hel 180 grader för att ta bröstet i låren. Med en golvkris gör du bara situps genom 90 grader. Nå för att röra på tårna - det här sträcker sig i nedre delen, precis som att sitta och nå för tårna.
Inverterade knutar
Regelbundna knäböjningar arbetar med quads och glutes, men gör inverterade knäböjningar från en upp och ner position fungerar hamstrings och glutes. För att utföra den inverterade squat hänger du upp och ner och böjer sedan ditt knä för att höja din kropp mot baren. Du borde känna det här på baksidan av benen. Din kropp liknar en upp och ner knep vid denna punkt.
