Temporomandibulär leddstörning innebär smärta och styvhet i leden där käftbenet möter skallen. Ett av de vanliga symptomen är en knäppande eller klickande känsla när du öppnar eller stänger käften. I vissa fall är TMJ-sjukdom orsakad av skada, men stress och käftabnormaliteter och dålig hållning kan bidra till tillståndet. Vissa läkare kan rekommendera kirurgi och ortodonti för att rätta till problemet, men National Institute of Dental and Craniofacial Research rekommenderar mild sträckning och avslappnande övningar för att öka käftens rörelse.
Postural Alignment
Dålig hållning, som att hålla huvudet framåt, kan också bidra till TMJ-störning, enligt Nicholas Institute of Sports Medicine och Athletic Trauma, eller NISMAT. Övningar som drar huvudet tillbaka till ett neutralt läge och ritar axlarna i sin naturliga position kan lindra TMJ: s styvhet och poppning. För att anpassa din hållning, stå med rygg och axelblad mot väggen. Ta med dina axelklingor för att dra axlarna upp och ner. Haka i hakan och skift huvudet tills huvudets baksida rör väggen. Håll den här positionen i upp till 30 sekunder och släpp ut. Upprepa fem gånger.
Halssträckor
NISMAT citerar whiplash skada som en möjlig orsak till TMJ. Dessutom kan täthet i käften orsaka täta nackmuskler, enligt Sandy Fritz, författare till "Mosby's Massage Therapy Review." Sitt bekvämt med axlarna och huvudet i neutralt läge. Häll huvudet framåt och tryck försiktigt på din hand mot baksidan av ditt huvud för att öka sträckan. Håll i upp till 30 sekunder och återgå till neutralläge. Titta upp och utsträcka hakan mot taket, samtidigt som huvudet inte faller bakåt. Håll i upp till 30 sekunder och släpp ut. Luta huvudet mot höger och tryck försiktigt mot vänster sida för att öka sträckan. Håll i 30 sekunder och upprepa samma rörelse till höger. Ringa huvudet medurs fyra gånger, så att huvudet inte faller tillbaka förbi axlarna och roterar sedan moturs.
Käka sträcker sig
Käftsträckor faller i två kategorier: maxöppning och sidostrekningar. Båda uppsättningarna utlöser täta käftmuskler och hjälper till att omskola käften till sin naturliga position. Sitt bekvämt och öppna din mun så bred som det är bekvämt. Tryck försiktigt på din hand eller näve mot framsidan av din käke för att öka stretchen. Håll i upp till 30 sekunder och om du känner ont, sluta. Skjut din käke till vänster och tryck försiktigt mot höger sida av käften med din hand eller näve. Håll i upp till 30 sekunder och om du känner ont, sluta. Skjut din käke till vänster, håll intryckt i 30 sekunder och släpp. Upprepa varje övning fyra gånger.
