Cervikal spondylos är ett tillstånd som orsakas av slitage och åldring av skivorna i livmoderhalsen. Den cervicala ryggraden är längs nackens baksida. De flesta individer äldre än 65 år visar tecken på cervikal spondylos, men inte alla med tillståndsupplevelserna. Symptom på cervikal spondylos inkluderar en styv eller ont hals, nacksmärta och minskat rörelseområde i nacken. Mild träning med låg effekt rekommenderas i kombination med stretchning som behandling. En måttlig övningsplan under vuxen ålder kan bidra till att förhindra cervikal spondylos i äldre ålder. Tal alltid med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.
Sova position
En obekväm sovplats kan orsaka cervikal spondylos över tid och förvärra tillståndet när du diagnostiserats. Som rapporterats på CBS News hemsida, säger Terri Trespicio, seniorredaktör för Body + Soul magazine, att den värsta sovplatsen ligger i magen. När du sover på magen, väntar nacken i en besvärlig vinkel hela natten och orsakar nackstam och feljustering av lederna. Trespicio rekommenderar att du sover på ryggen utan en kudde för att uppmuntra de naturliga kurvorna längs ryggraden för att anpassa sig ordentligt. Spine-Surgeon.org rekommenderar också att sova på din sida med en kudde som är storleken på klyftan mellan axeln och huvudet för att släppa på påkänningen på nacken. Att använda för många kuddar rekommenderas inte.
Träning
Regelbunden övning smörjer ryggraden och hjälper till att bekämpa degenerering av skivorna. Övning kan bidra till att hålla din kropp stark och smidig när du ålder. Effektiva övningar som körning bör undvikas om du har nacksmärtor eftersom stötarna kan påverka ditt tillstånd. Lätta, effektiva övningar som promenader, simning eller vatten aerobics hjälper till att stödja kroppen. Genom att använda en rutin i nackstretch och yoga övningar bibehåller flexibilitet och rörelseområde i nacke och cervikal ryggrad.
Halssträckningsrutin
Sitt upp lång med bra hållning. Rulla axlarna upp och tillbaka. Inhale och lyft huvudet upp mot himlen. Andas och släpp huvudet mot bröstet. Upprepa denna rörelse med ditt andetag 10 till 15 gånger. Håll huvudet tillbaka i mitten och släpp höger öra mot höger axel. Upprepa på vänster sida och fortsätt i 10 till 15 repetitioner. Rul huvudet i cirklar till höger och sedan till vänster. Släpp höger öra mot höger axel och tryck höger hand försiktigt in i vänster sida av pannan för att öka sträckan. Upprepa på andra sidan.
Yoga
Vissa yogaställningar som Cobra och Bridge utgör hjälp för att stärka och sträcka halsens muskler. Utför Bridge poserar liggande på ryggen med knäna böjda och fötterna platt på golvet. Tryck fötterna i golvet och lyft höfterna upp mot himlen. Lås händerna under kroppen och räta ut armarna. För Cobra poserar, börja på din mage. Ta händerna på vardera sidan av bröstet. Tryck händerna i golvet och rulla axlarna tillbaka. Lyft överkroppen av golvet och tryck på fotens överdelar i golvet. Förläng nacken och rör öronspetsarna tillbaka mot axlarna.
