Undervisning i samma träningsdagar dag efter dag kan leda till tristess - för dig och dina elever. Oavsett vilket klassformat du undervisar - vare sig det är cardio, sculpting eller stretching - med lite fantasi kan du lägga till variation och krydda.
Nya rekvisita
Lägg till några olika rekvisita till din klass för en förändring av takten. För en kardioklass, lägg till jump roping eller koner, till exempel för agility borrar. Om din klass är ett styrkaformat, överväga motståndsband, kettlebells eller medicinbollar. Enligt American Council on Exercise kan kettlebells, tillsammans med dumbbells och weighted bars, öka studenternas fördelar i klassen.
Skumrullar kan vara ett bra komplement till en stretching-klass. Börja med ett segment av skumrullning för att släppa spänningar från de muskler du planerar att sträcka.
Även om du har en låg budget, lägg till en handduk eller papperskivor för att glida på golvet istället för glidskivor. Använd dem för att slå ut utmaningen av lungor, plankor och bergsklättrare.
Station Workout
Ett sätt att ge ett litet utbud till ditt klassformat är att ställa in klassen som en krets och använda stationer. Ta några av de övningar du normalt gör i klassen och skapa ett tecken för varje. Tape tecknen upp runt klassrummet. Beräkna hur många personer du har i klassen före klassen och bestäm hur många ska vara vid varje station.
Skicka deltagare till sin första station och sedan, med hjälp av en timer, arbeta dem genom flera rotationer genom hela kretsen. Få dem att besöka varje station i 30 till 60 sekunder och ge cirka 15 sekunder mellan sessionerna för att flytta. Du kan bjuda deltagarna att gå igenom kretsen en sekund eller tredje gång, beroende på antalet tillgängliga stationer.
Intervallträning
Intervallträning är ett utmärkt sätt att krydda din träningspass. Det liknar stationer; Intervallen görs dock tillsammans som en klass. För ett kardioformat, blanda upp slag av högre intensitetskort med lägre intensitetskort och arbeta genom kretsen.
Du kan också lägga intresse för en styrka genom att ha deltagare gör 20 till 30 sekunder brister av högintensitetskort mellan motståndsövningar. Till exempel gör 15 till 20 reps av squats och sedan gå in i 20 sekunder av hoppande jacks.
Olika musik
Använd musik för att skapa en annan atmosfär i din klass. Ett bra exempel på energi-inducerande musik är allting med en snabb och rolig latinska takt. Skräddarsy din musik till säsongen: Spöklik musik på Halloween, Latin-inspirerade låtar nära Cinco De Mayo eller julmusik i december.
Matcha dina träningspass till musiken genom att lägga till ett säsongsbetonat tema. Till exempel, runt semestern, gör en 12 dagars jultema träning där du har en övning som matchar varje "dagar" med en övning och gör de nödvändiga repsna till andan av sången.
