Ingen ört eller vitamin kommer att orsaka betydande mängder av viktminskning av sig själv - för detta behöver du en balanserad, kalorierad diet och träningsplan. Vitaminer är mest sannolikt att hjälpa till med viktminskning om de används för att korrigera en brist. Kontrollera med din läkare innan du tar extra örter eller vitaminer för att undvika biverkningar.
Vitaminer och viktminskning
Även om förespråkare hävdar att vitamin B-12-injektioner kan vara till hjälp för viktminskning genom att öka dina energinivåer, är den enda bevisade fördelen för dessa skott att behandla vitamin B-12-brist och skadlig anemi.
Öka ditt vitamin C-intag kan vara till nytta för viktminskning om du är brist på detta vitamin. Människor med tillräckligt med C-vitamin tenderar att bränna mer fett, enligt en artikel som publicerades i Journal of the American College of Nutrition i juni 2005. Det är inte troligt att vara till hjälp om du redan får tillräckligt med C-vitamin i din kost.
På samma sätt tenderar människor som har tillräckligt med D-vitaminbutiker att förlora mer vikt än dem som saknar vitamin D, enligt en studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition i mars 2014.
Örter och viktminskning
Enligt Cleveland Clinic kommer växtbaserade viktminskningsprodukter inte att hjälpa dig att gå ner i vikt permanent. De flesta av dessa produkter har antingen en diuretikum eller laxerande effekt, fungerar som en stimulant eller ökar nivåerna av en kemikalie som kallas serotonin som hjälper dig att känna dig full. Örter med en diuretikum eller laxerande effekt inkluderar maskros, guarana, aloe och cascara. Dessa örter kan orsaka viktminskning, men inte fettförlust. Guarana och yerba kompisar innehåller koffein och fungerar som stimulantia, teoretiskt orsakar en liten, tillfällig ökning av ämnesomsättningen. Maskrosor kan också sakta ner matsmältningen av din mat så att du inte blir hungrig så fort efter att ha ätit, enligt en artikel på CNN-webbplatsen.
Potentiella överväganden
Örterna som vanligtvis används för viktminskning kan orsaka biverkningar. Yerba mate kan öka risken för högt blodtryck och vissa typer av cancer. Guarana kan interagera med blodförtunnare och orsaka ångest, yrsel, högt blodtryck och illamående. Vissa människor är allergiska mot maskros. Cascara kan interagera med diuretika och digoxin. Alo kan orsaka diarré, kramper, minskad kaliumnivå och elektrolyt obalanser. Koffeininnehållande örter kan orsaka sömnlöshet, rastlöshet, huvudvärk och ångest.
Höga nivåer av C-vitamin kan orsaka diarré och huvudvärk och kan öka risken för njursten och alltför stort D-intag kan orsaka diarré, aptitförlust, kräkningar, svaghet och njursvikt.
En hälsosammare viktminskning plan
Om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, skära 500 till 1000 kalorier från din kost varje dag för att förlora 1 till 2 pounds per vecka. Ät mer mat som har låg energitäthet, eller kalorier per gram, till exempel grönsaker, frukter, helkorn och magert kött och begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel och livsmedel med hög fetthalt och kalorier. Att äta en buljongbaserad soppa eller sallad före varje måltid kan hjälpa dig att fylla dig och göra det lättare att äta mindre av de högre kaloriintegrerande matvarorna på din tallrik. Att lägga till mer motion i din dagliga rutin hjälper dig ytterligare öka dina viktminskningsresultat.
