Katekiner är en typ av flavanoid som finns i vissa typer av te, frukt, choklad och vin. De är förknippade med olika hälsoeffekter, inklusive upprätthållande av kardiovaskulär hälsa, minskning av cancerrisk och viktminskning. Epigallocatechin gallat (EGCG), närvarande i grönt te, är katekinet som ansvarar för ökad viktminskning.
Katekiner och viktminskning
Katekiner främjar viktminskning genom att öka mängden energi som din kropp använder och genom att göra det lättare för kroppen att använda överskott av kroppsfett. Du kan öka din viktminskning upp till 100 procent genom att ta i grönt tekatechiner, enligt en studie som publicerades i februari 2009 av "The Journal of Nutrition". Gröna tekatechiner tillåter dig också att förlora mer fett från ditt bukområde. Medan grönt tekatechiner verkar vara effektiva för att främja viktminskning, har katekinerna som finns i andra livsmedel inte denna effekt.
Dosering och tillgänglighet
Du kan få EGCG naturligt genom att dricka ett glas grönt te eller som tillägg. En daglig dos på 270 mg noteras som effektiv, enligt en studie som publicerades i december 1999 av "The American Journal of Clinical Nutrition". Den genomsnittliga koppen med nybryggt grönt te har 25-30 mg EGCG i det. Att dricka tre till fyra koppar dubbelbryggt grönt te varje dag kommer sannolikt att vara mycket effektivt. Med detta sagt varierar den effektiva dosen från person till person. Det är bäst att börja med en lägre dos och öka den vid behov.
Biverkningar
Medan grönt te är generellt säkert har obehagliga biverkningar rapporterats. Grönt te och gröna textrakt innehåller vanligtvis koffein. Du kan uppleva symtom som illamående, kräkningar, yrsel, förvirring och muskelskakningar om du tar för mycket koffein. Koffein kan också förvärra vissa tillstånd som fibromyalgi. Om du tar vissa mediciner, kanske du inte kan dricka stora mängder te. Exempelvis kan warfarin, en antikoagulant, inte fungera lika bra om du tar in stora mängder te- eller EGCG-extraktet. Det bästa du kan göra är att tala med din läkare innan du börjar den här typen av tillskott. Hon kan berätta för dig det bästa sättet att förebygga skadliga effekter eller potentiellt farliga läkemedelsinteraktioner.
överväganden
Olika faktorer kommer att avgöra hur effektiva gröna tekatechiner är i att främja viktminskning. Du kommer att få mer catechins ur nybryggat grönt te än vad du vill genom att dricka koffeinhaltiga, omedelbara eller färdiga teer, till exempel. Om du väljer att gå med catechin extrakttillskott måste du läsa ingredienslistan noggrant, eftersom EGCG-tillskott normalt innehåller andra ingredienser, såsom yohim, pilbark extrakt eller teobromin. Dessa tillägg kommer med sin egen uppsättning komplikationer och kontraindikationer, så håll det i åtanke när du talar till din läkare om säkerhet.
