Även om du äter mindre är en grundläggande viktminskning strategi, är det inte hela historien. Under tusentals år har människokroppen utvecklat komplexa försvarsmekanismer för viktminskning som härrör från våra förfäders tidiga erfarenheter med matbrist och svält. Att gå ner i vikt och hålla bort den under en lång tid, ta en mer omfattande strategi för att gå ner i vikt. Var uppmärksam på fysisk aktivitet och livsstilsfaktorer, samt gör förändringar i din kost.
Kardiovaskulär övning
Om viktminskning är ditt mål är det viktigt att du bränner kalorier genom kardiovaskulär träning. Forskning tyder nu på att du måste gå mycket mer i hjärtat än vad som ursprungligen trodde. Ett exempel på denna forskning kommer från National Weight Control Registry, som består av en stor kohort av män och kvinnor som har förlorat minst 30 pounds och har hållit av det i minst ett år. Nittio procent av ämnena i registret är genomsnittliga 60 minuters kardiovaskulär träning per dag. Om du bara har fått 20 till 30 minuters konditionsträning om dagen, kan det öka din vikt på 60 minuter om dagen. Tal alltid med din läkare innan du börjar eller ökar mängden kardiom du gör regelbundet.
Motståndsträning
Som en naturlig del av åldrandet börjar människokroppen att förlora muskelmassan vid 25 års ålder. Muskeln är metaboliskt aktiv vävnad och bränner mer kalorier än fett gör. Lyft vikter 2 till 3 gånger per vecka kan bidra till att förhindra förlust av muskelvävnad, och kan också lägga till muskelvävnad, vilket ökar din metaboliska takt. Fokusera på en övning under varje session för varje kropps större muskelgrupper: mage, ben, bröst, rygg, axlar samt biceps och triceps. Om du inte är säker på hur du ska fortsätta, överväg att anställa en personlig tränare för några sessioner för att designa ett program för dig. De som försöker gå ner i vikt ignorerar ofta motståndsträning, men det är en absolut viktig del av långsiktig viktminskning.
Sömn är nyckel
Nyare forskning visar att sömn är mycket viktigt för de som vill gå ner i vikt, enligt en undersökning som publicerades 2006 i "American Journal of Epidemiology." Dessutom fann forskare i Harvard University's Health Health Cohort att kvinnor som sov 5 timmar per natt hade 32 procent högre risk att få 32 pund jämfört med kvinnor som sov 7 timmar per natt i resultat som bestämdes på mer än 16 års följd upp. Sömnberoende kan påverka leptin- och ghrelinnivåerna negativt, vilket är två hormoner som påverkar metabolism och hunger. Skjut i minst 7 timmars sömn per natt.
Inspelning av matintag
Titta på hur lågt kalori din kost verkligen är, eftersom det är lätt att underskatta din matförbrukning. Dolda kalorier är bland annat drycker, dressingar, såser och snacks, och din kost på 1500 kalorier kan vara ganska högre. Det enda sättet att veta är att hålla en skriftlig registrering av ditt matintag. Registrering av livsmedel och mängderna av det du konsumerar ger dig en ärlig titt på din kost och ger ett mått av ansvarighet. Matskogning kan vara ett viktigt verktyg för att hjälpa dig att göra varaktiga förändringar i din kost och i slutändan din vikt.
