Proteindrycker kan göra bekväma efter-träningsmatcher eller måltidbyten när du är pressad för tiden, men de har också sina nackdelar. Även om de primära ingredienserna i de flesta proteinskakningar är säkra för de flesta friska vuxna, är de inte överens med alla, och det är möjligt att få en upprörd mage från ett proteintillskott.
Tar för mycket
Det finns dussintals sorter av proteindrycker och pulver på marknaden, och många består av vassleprotein. Whey är ett mjölkbaserat protein som innehåller alla essentiella aminosyror och är lätt och snabbt att smälta. Det har många fördelar, men att ta för mycket kan vara ett problem. I stora doser kan vassleprotein orsaka störningar i magen och relaterade symtom som uppblåsthet, kramper och mer frekventa tarmrörelser.
Allergiska reaktioner
Om du har laktosintolerans eller mjölkallergi kan duggningsskakningar med mjölkbaserade vassle eller kaseinproteiner leda till matsmältningsbesvär. Valle- och kaseinproteinpulver bearbetas och filtreras för att avlägsna lite laktos innan de förpackas och säljs, men mängden laktos i ett tillägg kan variera stort från märke till varumärke. Om du vill ha ett mejeribaserat protein men lider av laktosintolerans, är det bäst att välja vassleproteinisolat, som har genomgått ytterligare filtrering för att avlägsna hela eller nästan hela dess laktos.
Skadliga ingredienser
Vissa kommersiella proteindrycker innehåller mer än vad som anges på deras etiketter - och de extra "ingredienserna" kan orsaka störningar i magen och andra hälsoproblem. Enligt en artikel som publicerades 2010 av "Consumer Reports" -magasinen, testades varje enskilt proteintillskott i 15 olika drycksprover positivt för spår av skadlig tungmetall som bly, kadmium, kvicksilver eller arsenik. Om obehandlad lämnas kan tungmetalloxicitet orsaka illamående, kräkningar, kräkningar eller till och med mani och konvulsioner.
Hitta alternativ
Om du försöker proteindryck och det verkar ge dig magont, betyder det inte att alla andra proteintillskott kommer att påverka dig på samma sätt. Innan du skriver av dem, prova en drink gjord med en annan källa. Om du drack en kasein eller vassle skaka, till exempel, gå till ett pulver gjord med ett växtbaserat protein som soja, brunt ris, hampa eller ärter. Se din läkare innan du börjar använda något proteintillskott, särskilt om du har matallergier.
