Även om allmänna kalori rekommendationer finns för viktminskning, det specifika antalet kalorier en man behöver för att säkert och effektivt gå ner i vikt är mycket individualiserad. Män behöver ofta mer kalorier än kvinnor under viktminskning. Men aktivitetsnivå, metabolism och nuvarande kaloriintag påverkar också viktminskningens kaloribehov.
Allmänna krav
National Heart, Lung and Blood Institute föreslår att de flesta män i allmänhet behöver 1200 till 1600 kalorier dagligen för att gå ner i vikt i en säker takt. Men män som är mycket aktiva eller långa män med stora ramar kan kräva ytterligare kalorier att gå ner i vikt effektivt utan att känna sig hungrig. Mycket kalorier med lågt kaloriinnehåll som innehåller 800 eller färre kalorier dagligen kan vara lämpliga för obese män med hög risk för fetma-relaterade hälsoförhållanden, men endast när de används under medicinsk övervakning.
Kaloriunderskott
En tumregel för säker och effektiv viktminskning är att minska ditt nuvarande energiintag med 500 till 1000 kalorier dagligen, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Om du till exempel brukar konsumera 2500 kalorier om dagen, syftar du på 1500 till 2000 kalorier dagligen under viktminskning. Om du gör detta borde du släppa omkring 1 till 2 pund per vecka, vilket är långsamt men bättre för långsiktig framgång. För en mer signifikant viktminskning på 3 pund eller mer varje vecka rekommenderas medicinsk övervakning.
Skärande kalorier
Flera strategier är ofta effektiva för att minska kalorier och framgångsrikt gå ner i vikt. Testa till exempel att dricka 500 ml - motsvarande ungefär 2 koppar - vatten före måltider, föreslå författare till en översyn som publicerades 2013 i "American Family Physician." Eftersom högproteinmatar hjälper till att öka mättnad, öka ditt intag av magert kött, skinnfritt fjäderfä, skaldjur, lågmjölk mejeriprodukter, äggvitor, nötter, frön och baljväxter i kombination med din kalorifattig diet. Fiberrika livsmedel, såsom baljväxter, nötter, frön, helkorn, grönsaker och frukter, ökar också mättnad och långsam gastric tömning.
Överväganden för övning
Män som ökar sin fysiska aktivitet kan inte behöva minska kalorierna för effektiv viktminskning. Till exempel, män som spenderar en extra 500 kalorier om dagen kommer att förlora ca 1 pund varje vecka - så länge han inte kompenserar för de ökade kaloriutgifterna genom att äta ytterligare kalorier. Enligt Harvard Health Publications kommer en 185-kilo man att bränna cirka 622 kalorier per timmes cykling på en stationär cykel i en måttlig takt, 400 kalorier per timme som går i en takt på 4 miles per timme och 888 kalorier i en timme som går vid en takt på 6 miles per timme. Män som är tyngre än 185 pund kommer att bränna ännu fler kalorier som utför samma fysiska uppgifter.
Andra resurser
Med hjälp av LIFEPLEASURE.CLUBs MyPlate-app, en gratis kalorieräknare online, kan du följa ditt dagliga kaloriintag för att uppnå dina övergripande viktminskningsmål. Den amerikanska avdelningen för jordbrukets dagliga livsmedelsplan erbjuder en gratis online måltidsplanerare som hjälper dig att tillgodose dina behov av reducerad kalori. Att göra ett avtal med en registrerad dietist är ett annat bra sätt att få en individuell viktminskning måltidsplan.
Den gratis LIFEPLEASURE MyPlate kalori-trackerappen för iPhone och Android har hjälpt miljontals människor att gå ner i vikt på det hälsosamma sättet - genom att få stöd från ett aktivt samhälle när de spårar deras mat och motion. Konsekvent en topprankad app erbjuder MyPlate den senaste tekniken i ett lättanvänt verktyg som innehåller miljontals livsmedel och recept, 5 minuters in-app träningspass och ett robust supportgemenskap.
