Medan kvinnor kan utvecklas en hel del styrka i förhållande till deras storlek, är de i genomsnitt män starkare. Detta gäller både för styrka i nedre kropp och övre kropp. Kvinnor producerar mindre testosteron, det primära muskelbyggande hormonet, och utvecklar mindre mager muskelmassa än en mansträning med samma relativa intensitet. Men kvinnor kan fortfarande utveckla en stor styrka genom att följa ett balanserat träningsprogram.
Styrka
Styrkan mäts med den mängd vikt du kan lyfta för en enda repetition. Vanliga mätningar av styrka inkluderar squat, bänkpress och deadlift, med squat är det bästa mätningen av lägre kroppsstyrka.
En jämförelse mellan squatrekorden för kraftöverförare med lika stor vikt mellan könen avslöjar att en kvinna kommer att knyta högst 65 procent av hankorgsgränsen för samma viktklass. Den all-time squat rekord för en kvinna är 600 pounds; för en man är det 1000 pund.
Fiber typ och svar
Medan kvinnor uppvisar samma slags svar på motståndsträning som män gör, har män både större snabba fiberstorlekar och större snabba snabba förhållanden. Snabba fibrer bidrar mer till muskelstyrka, och förhållandet mellan fibrer och deras storlek är kritiska faktorer i gränsstyrka.
Detta kompliceras ytterligare av det faktum att kvinnor bär mer intramuskulärt fett än män gör. Med tanke på tid och träning kan kvinnor uppvisa samma typ av svar på träning som män, men skillnaderna i absolut styrka kvarstår alltid.
testosteron
Testosteron är det primära anabola hormonet, eller hormonet som hjälper dig att bygga muskler. Som en kvinna är det enda stället du producerar testosteron i binjurarna, och du kommer att producera mindre än 10 procent av testosteronet än genomsnittet. Ditt testosteron svar ökar efter kraftig träning, men det krävs ofta att du tränar med minst 75 procent av din maximala repetition. Det tar tid och bra teknik att träna med denna nivå av intensitet. Om du vill få ut mesta möjliga av din träning, måste du utveckla skicklighet och sedan konsekvent lägga på vikt.
