Basketballspelare som vill få en konkurrensfördel letar efter innovativa sätt att öka sina färdigheter på domstolen. Kosttillskott erbjuder ett potentiellt sätt att öka prestanda, men många tillskott är inte säkra att ta eller kan inte erbjuda de fördelar som de hävdar. Kreatinmonohydrat är ett vanligt sporttillägg som säljs till konkurrenskraftiga idrottare. På grund av sin förmåga att öka produktionen av ATP, kombinerar en hög energiförening, som kompletterar kreatin, prestanda under sträckor med intensiv träning. Ökad energiproduktion samt bidrar till lean muskelmassaproduktion kan potentiellt gynna idrottare, speciellt basketbollsspelare.
Kreatinmonohydrateffekter
Som en naturligt förekommande aminosyra finns kreatin i kött och fisk men kan också göras av din kropp. Denna förening lagras i muskelvävnad och används under högintensiva, kortvariga övningar för omvandling till energi. Kreatins primära användning i muskelvävnad är regenerering av hög energi föreningar som kallas ATP. Under sprints eller andra högeffektiva övningar ökar kreatin ATP-produktion som används för att bränna muskelceller. Dessutom minskar kreatins roll i energiproduktionen återhämtningstiden, vilket kan göra det möjligt för idrottare att träna oftare. Kreatin har inte visat sig vara effektivt i uthållighetsövningar som långdistanssträckning, men efter att ha granskat forskarstudier säger National Institute of Health att kreatintillskott är effektiv för att förbättra unga och friska människors idrottsförmåga under korta anfall av höga intensitet-motion.
Ansökan till Basket
Basketballspelare utför en mängd högintensiva övningar i vanlig speltid. Att köra längden på domstolen vid en sprint kan krävas regelbundet i hela spelet. Spelare måste också kunna dribba och skjuta samt passera bollen till andra spelare som kräver kraft och kraft. Slutligen är hoppning en viktig färdighet för spelarna att behärska. Hoppning är en explosiv rörelse som används när du blockerar ett skott, tar ett skott eller försöker få ett pass. Under hela spelet måste spelarna kunna få energi att slutföra dessa högintensiva övningar. På grund av dessa energikrav kan basketbollspelare förbättra sina spelförmåga och öka mager muskelmassa genom kreatintillskott. Kreatin stimulerar inte faktiskt muskelvävnadstillväxten, men ökar muskelkontraktioner och minskar trötthet som kan hjälpa basketballspelare att träna för större muskelmassa. Tänk på att kreatin inte för närvarande är förbjuden av NCAA, men tillskott är fortfarande kontroversiellt. Skolor kan inte ge kreatin till idrottare, även om idrottare inte hindras från att köpa och ta detta tillskott på egen hand.
Effektiv dosering
Eftersom du bara kan lagra en viss mängd kreatinmonohydrat i kroppen, är det inte bra att ta överdrivna mängder, och din kropp kommer att utesluta överskott av kreatin i din urin. Den övre gränsen för kreatin är 20 gram per dag. Emellertid, spacing ut tillskott för att ta emot fem gram, fyra gånger om dagen förbättrar absorption och lagring. Din kropp absorberar kreatin mer effektivt när du tar det med kolhydrater, såsom frukt, fruktjuicer och stärkelse. Efter detta tillskott hjälper informationen din kropp att maximera denna aminosyras potential att öka dina basketkunskaper.
försiktighetsåtgärder
Kreatinsuppgift kan i vissa fall vara farligt. När du tas i höga doser, över 20 gram per dag ökar du risken för njurskador. Dessutom kan höga doser hindra din kropp från att skapa sin egen kreatin. Detta tillskott har marknadsförts till alla åldersgrupper, men kreatin har inte testats hos personer under 19 år och kan utgöra hälsorisker för denna åldersgrupp. När du tar detta tillägg, var noga med att prata med en läkare, särskilt om du har andra receptbelagda läkemedel som kan interagera med kreatin. I vissa fall orsakar kreatintillskott viktökning, vilket kan vara kontraproduktivt, så du bör övervaka dina egna svar på detta tillskott.
