Kardio övning bränner fett och kan hjälpa till att minska fetma. Det enda sättet att se resultat är dock att vara konsekvent och välja övningar som ställer efterfrågan på din kropps energiproduktion. Viktbärande träning kan vara den mest effektiva kardan för att förbränna fett och gå ner i vikt. Varaktigheten av ditt träningsprogram är också en faktor. Om du är fet, ta särskilda försiktighetsåtgärder under träning.
Läge
Den typ av träning du väljer påverkar hur många kalorier du bränner. Det finns vissa överväganden att ta hänsyn till innan du väljer din träning. Enligt Len Kravitz, Ph.D., University of New Mexico, tenderar viktbärande kroppsövningar att bränna mest fett och kalorier. En överviktig person kanske inte fullt ut kan delta i sådana övningar, som att gå eller jogga under längre perioder. Även om icke-viktbärande övningar, som att cykla eller simma, inte använder så mycket intensitet eller muskelintag, kan de vara mer hållbara. Detta beror på att de är mjuka på leder och muskler. Om du kan göra icke-viktiga bärande övningar längre än du kan göra viktbärande övningar, kan de effektivt bränna en större mängd fett. Det viktigaste är att göra hjärtat vid ökade intensitetsnivåer, börja med låg intensitet och vid ökande längder.
Varaktighet
För att bränna en stor mängd fett måste du också överväga varaktigheten av ditt program. När du tränar, under den första delen av din session kommer det mesta av den energi du producerar att bildas av kolhydrater. Det är inte förrän efter 40 minuters långvarig övning att din kropp växlar till att använda mer fett än kolhydrater.
Övning recept
Enligt American College of Sports Medicine bör överviktiga personer sträva efter att bränna 2.000 kalorier eller mer per vecka från vanlig träning. Fysisk aktivitet måste ske mellan fem och sju dagar i veckan i en måttlig till måttlig hård intensitet. Kardioövning bör ligga i 45 till 60 minuter när din träningsnivå har förbättrats. Viktbärande övning, icke-viktbärande övning eller en kombination kommer att fungera för att bränna fett. Så länge som din hjärtfrekvens stannar och du arbetar i minst 45 minuter kommer du att brinna mycket fett.
försiktighetsåtgärder
Om du är överviktig har du ökad risk för ledskada under träning. Av denna anledning kan det vara nödvändigt att hålla fast vid icke-bärande övningar tills tyngden har gått vilse eller att fitnessen förbättras. Fetma kan orsaka överhettning under träning. Undvik detta genom att klä på lämpligt sätt och behåll hydratiserat. American College of Sports Medicine betonar också att regelbunden fysisk aktivitet, även utan viktminskning, kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom hos överviktiga människor. Men långsiktigt underhåll av en hälsosam vikt påverkas starkt av regelbunden fysisk aktivitet.
