Regelbunden motion kan förbättra din hälsa oavsett din ålder, men när du blir äldre kan du märka förändringar som påverkar din aktivitetsnivå. Muskelmassa börjar minska när du ålder, vilket kan kasta bort din balans samt sakta ner din ämnesomsättning. Du kanske befinner dig mer motiverad att träna när du blir äldre för att hjälpa till att avvärja kroniska sjukdomar, kontrollera övervikt och stanna aktiv för livet.
Förlust av muskelmassa
Mängden muskel och fettvävnad du har kommer att förändras med ålder. Din kroppsfett kan öka med upp till 30 procent, vilket leder till en förlust av magert muskelvävnad och kan påverka din balans av balans. Detta kan göra det svårt för dig att utföra träningsaktiviteter du någonsin haft. Förlusten av muskler sänker också din ämnesomsättning, eftersom din kropp använder mer energi för att behålla muskelvävnad än den gör fett. Som ett resultat kan du få det svårare att hålla alltför stora pund i sjön när du blir äldre, och du kan behöva träna dig oftare än du brukade.
Energinivå
Dina energinivåer kan minska med ålder, vilket gör idén att arbeta out oförträngande. Men om du fortsätter med dina träningspass kan du faktiskt förbättra din energinivå och humör. Regelbunden träning kan förbättra hälsan hos ditt kardiovaskulära system, vilket hjälper din kropp att cirkulera ditt blod mer effektivt och öka din energi hela dagen. Det kan också avvärja depression och stress och hjälpa dig att sova bättre, och alla dessa fördelar kommer att motivera dig att få mer aktivitet i ditt liv när du ålder.
Sjukdomsprevention
För att vara hälsosam med ålder måste du ta hand om din kropp och det betyder att du gör saker som hjälper till att förhindra vissa kroniska sjukdomar. Din benmassa börjar minska när du kommer in i trettiotalet, vilket ger dig risk för tillstånd som osteoporos. Om du är orolig för att utveckla detta tillstånd, utför mer viktbärande övningar, som körning och tennis. Regelbunden hjärtaktivitet hjälper dig också att kontrollera högt blodtryck och högt kolesterol, samt avvärja typ 2-diabetes och vissa typer av cancer.
Håller sig aktiv
Oavsett din konditionsnivå, humör eller motivation, regelbunden motion kan hjälpa dig att hålla dig aktiv för livet. Ändra din rutin enligt dina problem när du ålder. Till exempel, för att hjälpa till med balans, ta upp yoga eller tai chi. Ta en dans klass för att stärka dina ben, eller gå för en daglig jog för att förbättra ditt hjärta hälsa och öka ditt humör. Låt inte ålder hålla dig från aktiviteterna du tycker om, och leta efter övningar som passar din träningsnivå och mål.
