Diarré innebär att man går igenom vanliga lösa avföring, vanligen mer än tre gånger om dagen, enligt Världshälsoorganisationen. Fråga alltid din läkare om en noggrann utvärdering om din diarré inte avtar inom några dagar. En måltid planerar att sakta eller stoppa din diarré kommer att hjälpa dig att må bättre medan du fortfarande ger din kropp med rätt näringsämnen.
Diarré orsaker
National Clearinghouse Information Clearinghouse rapporterar att infektioner orsakar majoriteten av diarréepisoder hos friska människor. Infektionen kan komma från en bakterie som är närvarande i mat du äter, en virusinfektion eller infektion från en parasit som finns i vatten eller mat. Andra orsaker är tarmproblem, sjukdomar, matintoleranser mot vissa livsmedel eller livsmedelsgrupper och som en bieffekt av mediciner. Några allvarliga orsaker till diarré inkluderar celiaki, kolit eller Crohns sjukdom.
Frukost
En blid frukost som kan hjälpa dig att behålla ett ordentligt näringsintag medan du återhämtar dig från diarré innebär att du gör ett noggrant val. Det relativt höga kaliuminnehållet i bananer kan hjälpa till att balansera och ersätta elektrolyterna i kroppen som du kan förlora genom frekvent diarré. En 1 kopp servering av mosad banan har 806 milligram kalium och 5,8 milligram fiber. Undvik att äta helvete toast mitt i en diarré episod, eftersom din mage har en svårare tid att smälta den stora mängden fiber i hela korn. Istället väljer du en skiva lätt ristat vitt bröd för att följa med en banan.
Lunch och middag
Fortsätt med främst milda, lågfibrer matar till lunch och middag. Applesauce, som har ett lägre fiberinnehåll än råa äpplen, gör ett lugnande val när man lider av diarré. En bakad vit potatis som ströks med en krydda kryddor eller en skål med vitt ris fyller dig och är lätt för din mage att smälta. Bakad eller pochad kyckling eller klar soppa gör ett hälsosamt, lätt smältbart tillägg till lunch eller middag. Servera med en vanlig vitrull utan smör. Medan läkare vid National Institutes of Health rekommenderar att man undviker de flesta mejeriprodukter kan yoghurt med levande bakteriekulturer som Lactobacillus acidophilus hjälpa till att minska din diarré medan du fyller på matsmältningssystemet med friska bakterier.
strategier
Ät små mängder mat hela dagen i stället för tre stora måltider. En mindre måltid kan smälta lättare och inte utlösa ytterligare biverkningar av diarré. Förutom äppelmos gör blåbär en söt, diarrévänlig mat, enligt Theresa Cheung, författare till "IBS Healing Plan". Välj torkade blåbär över färskt på grund av den högre koncentrationen av tanniner och antibakteriella egenskaper i de torkade bären. Lugnande drycker inkluderar pepparmint eller kamille te. Om din läkare rekommenderar sportdrycker eller vätskeutbytesdrycker, använd dem för att fylla på elektrolyter som du förlorar genom överdriven diarré.
