ExerHealth-företaget, och senare Icon Health & Fitness, har tillverkat en rad träningsmaskiner som heter HealthRiders sedan 1989. HealthRider Total Body Aerobic Fitness Machine var en tidig modell som inte längre tillverkas, men du kan fortfarande hitta den i gym eller på begagnad utrustning marknaden. HealthRider håller dig i ständig rörelse för att förbättra din kardiovaskulär fitness. Genom att pumpa fotpedalerna och gripa maskinens styr och placera på olika sätt kan du stärka olika muskelgrupper för att uppnå en total kroppsövning.
Steg 1
Värm upp med fem till 10 minuter mild hjärtaktivitet - till exempel snabb gång - innan du börjar en HealthRider-session.
Steg 2
Justera maskinens säte genom att vrida vredet under sätet och placera sedan sätet enligt längden på dina ben. När sätet är ordentligt placerat ska benen vara raka - men inte helt låsta - när du trycker på pedalerna med fötterna.
Steg 3
Lämna styret i "standard" -läget och höjdsskivan i lägsta position när du börjar använda maskinen.
Steg 4
Placera dina fötter på maskinens nedre pedaler, med bollarna i dina fötter i mitten av båda pedalerna. Peka tårna framåt när du trycker på pedalerna.
Steg 5
Dra styret mot dig samtidigt som du trycker på pedalerna med benen. Tryck baren med armarna för att slutföra en repetition. Utför 20 till 30 reps per minut när du börjar använda maskinen. Arbeta mer kraftigt när din konditionering förbättras.
Steg 6
Greppa styret i båda ändar och utför de grundläggande push-pull rörelserna för att rikta dina underarm och ryggmuskler. Ta tag i baren precis inuti de böjda delarna och kläm som du drar den för att flytta mer fokus till dina underarmsmuskler.
Steg 7
Rikta dina övre armar genom att hålla baren med ett handtag nära centrumposten.
Steg 8
Ta med mittposten med en eller två händer, precis under styret, för att arbeta med bröstet, biceps, quads och hamstrings.
Steg 9
Utför 30 till 40 reps i en högre takt - med hjälp av vilket grepp du önskar - för att avsluta huvuddelen av ditt träningspass. Byt till ett brett grepp och sakta gradvis dina reps över flera minuter för att svalna ner.
tips
- Gradvis öka din reps takt som du blir bekant med HealthRider. Försök att arbeta för att utföra 50 slag per minut i 30 till 40 minuter med olika grepp för att rikta sig mot olika muskler.
varningar
- Rådfråga en läkare innan du börjar något nytt träningsprogram.
