Några teoretisera att öka magnesiumintaget hjälper till att rensa upp akne. Det är emellertid inte erkänt som en av de mest effektiva naturliga behandlingarna för akne vid Mayo Clinic eller National Institutes of Health. Fortfarande kan magnesium hjälpa till med att minska inflammation. Minskar inflammation är en teknik som ofta används för att bekämpa akne, enligt American Academy of Dermatology.
effekter
Det mesta av magnesiumet i din kropp finns i skelettet. Det näst högsta beloppet finns i muskelvävnaderna. Resten är andra vävnader och vätskor. Kroppen behöver magnesium för cellreplikation, energiproduktion och proteinbildning. Det är lika viktigt som kalcium och fosfor. Magnesium arbetar i samband med kalcium för sammandragning och avslappning av muskler och hjälper till att reglera kalciummetabolism. Det fungerar också tillsammans med vitamin D, kalium och andra mineraler. Det användes i 300 enzymatiska reaktioner i kroppen. Många av dessa handlar om energi. Magnesium hjälper till att minska ditt blodtryck och förbättra hjärtfunktionen, enligt Massachusetts Institute of Technology.
Betydelse
Att ta en portion magnesiumcitrat med två delar kalcium kan rensa en persons akne, enligt Ygoy. Lägga till vitamin C blandningen kan hjälpa din kropp att absorbera magnesium. Detta kan hjälpa till eftersom magnesium spelar en roll i hormonbalansen, vilket kan påverka akne, rapporterar Acne Resource Center Online, vilket också spekulerar på att magnesium också kan bidra till att bekämpa akne genom att minska stress. Att ha mer dietary magnesiumintag har också en association med reducerade markörer av systematisk inflammation, enligt en april 2007 studie publicerad i "American Journal of Clinical Nutrition." Mayo Clinic rekommenderar dock zinktillskott för att minska inflammation, som kliniken säger kan hjälpa till att förbättra akne.
överväganden
Att ta ett zinktillskott minskar magnesiumabsorptionen, rapporterar en studie publicerad i oktober 1994 "Journal of the American College of Nutrition". Magnesium kan också vara utarmat genom att dricka mycket kaffe eller te, irritabel tarmar, kronisk diarré, laxermedel, oral preventivmedel, överdriven träning och känslomässig stress, enligt Massachusetts Institute of Technology. Människor som har gastrointestinala sjukdomar, diabetes, är alkoholister, som använder diuretika länge och som har nått ålder, kan också bli bristfälliga. Tillsammans med höga doser av extra zink kan hög proteinförbrukning också störa magnesiumabsorptionen, rekommenderar MIT.
Expert Insight
De flesta amerikanska invånarna brukar inte konsumera tillräckligt med mat med magnesium i dem som de borde, enligt University of Maryland Medical Center. Det finns faktiskt många bra källor till magnesium, enligt MIT. Dessa inkluderar gröna bladgrönsaker, som spenat persilja och schweizisk chard; nötter som mandel, cashewnötter, jordnötter och pekannötter; och hela korn inklusive vetekläder, vetex, riven vete, brunt ris och havreklid. Magnesium finns också i helmjölk, solrosfrön, svartströmsmassor, torkade aprikoser, vitlök, avokado, färska gröna ärter, sötpotatis och cheddarost. Det är i kyckling, stew biff och vit fisk, och i många grönsaker inklusive broccoli, blomkål, morötter, sparris och tomater. Frukt med magnesium inkluderar brombjör, bananer och apelsiner. Lima bönor och svarta ögon är andra källor.
typer
Magnesium tillskott kommer i många former. Rekommenderade typer inkluderar magnesiumcitrat, magnesiumlaktat och magnesiumglukonat, rådgör UM Medical Center. Dessa är enklare för en persons kropp att absorbera än andra former. Förberedelser för tidsfrisättning, centrumanmärkningarna, kan förbättra absorptionen. Det är också en bra idé att ta ett B-vitaminkomplex med magnesium, eftersom nivået av vitamin B6 i en persons kropp bestämmer hur mycket magnesium som kan absorberas i hans celler. Dietary referensintag eller DRIs utfärdade av Food and Nutrition Board i U.S. Office of Dietary Supplements kallar 270 till 400 mg dagligen för tonåring pojkar och män och 280 till 300 mg dagligen för tonårsflickor och kvinnor.
