När du tittar på kostnaden för gym medlemskap, inskrivningsavgifter och träningsutrustning, kanske du känner för att gå ner i vikt och att få passform är nästan omöjligt utan att investera en massa pengar. Lyckligtvis har du andra prisvärda, bekväma alternativ som hjälper dig att skaka pund utan att röra dina väskor. Med lite ansträngning, planering och disciplin i kombination med hälsosam kost kan du realistiskt förvänta dig att förlora en till två pund per vecka när du arbetar för att förverkliga din idealvikt.
Steg 1
En kvinna som går i gång Fotokredit: Fuse / Fuse / Getty Images Promenera eller jogga runt ditt grannskap eller på ett lokalt spår i 30 minuter de flesta dagar i veckan. Om du inte har utövat förut, börja med 15 minuter och arbeta dig upp. Denna aerob träning hjälper dig att bränna kalorier och förbättra din aeroba kapacitet.
Steg 2
En man gör sittande i en park Fotokredit: Hjalmeida / iStock / Getty Images Motståndståg med kroppsvikt övningar som pushups, sit-ups, triceps dips, lunges och squats. Gör åtta till tolv upprepningar av varje övning två till tre dagar varje vecka. Motståndsträning ökar din muskelmassa, så att du kan bränna mer kalorier i vila.
Steg 3
En kvinna dricksvatten Fotokredit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Drick minst 64 oz. av vatten varje dag. Vatten hjälper alla dina cellulära processer och hjälper därför effektiv metabolism. Vatten är också kalorifritt och är ett hälsosammare alternativ till drycker med högt kaloriinnehåll som kan leda till packning på oönskade pounds.
Steg 4
En kvinna har en vilsam sömn Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Sova åtta timmar varje natt. När du är välvilad kommer du att ha mer energi att träna och effektivt genomföra uppgifter. Tillräcklig sömn minskar också uppmaningen att konsumera mer kalorier och mat när du är vaken.
tips
- Kontrollera med din läkare innan du börjar något träningsprogram. Bränn mer kalorier än du konsumerar för att framgångsrikt gå ner i vikt.
